男人們喜歡沒事的時候做點健身運動，鍛鍊下自己的身體，那麼男人鍛鍊做什麼動作好呢？有哪些鍛鍊的方法呢？
有人把現在的健身稱爲被動健身時代，搖擺機、跑步機、登山機……就是你不願意動，這些機器也會迫使你運動，前一段時間被衆多媒體“趕下架”的搖擺機就是被動健身的典型代表，它主張“想減肥想出汗，你不用動”的理念，曾一時受到“太忙”、“懶得動”的人的追捧，最後發現，這樣不是在減肥而是在找病。
每週鍛鍊三次性慾可達最佳狀態
鍛鍊身體不僅可以強身健體，還可以增強男性的性能力，每週至少鍛鍊三次的男人在性慾方面表現最佳。西方健康專家早就提出，運動可以增強男性的性能力，之前已經有研究顯示，讓那些本來就喜愛運動的男性參加身體鍛鍊，他們就會變得更有男人味，他們看上去也更迷人最近有專家指出，男性過度鍛鍊也會讓身體感到疲勞，在身體精疲力盡之後，男性就將失去對性愛的慾望。那麼，運動對於男性而言應該保持在何種度上呢-最近的研究顯示，那些每天都參加體育鍛煉的男性或是職業的運動員會較之鍛鍊頻繁低一些的男性更快地失去性慾，與此同時，那些很少參加鍛鍊，每天把大部分時間都花在辦公室裏的男性也不是很棒的性愛專家。
上述研究顯示，每週至少鍛鍊三次的男性在性慾方面會表現得最好，這樣的運動頻繁安排也是最理想的。專家稱，定期抽出時間去健身房會讓男性的性愛荷爾蒙水平提升。研究人員邀請了年齡在18歲到20歲之間的一些士兵來參加研究，這些年輕的士兵在營地裏接受嚴格的身體訓練時性愛荷爾蒙水平提高，性慾得到加強，爲了對此加以控制，研究人員讓士兵們進行高強度的訓練，士兵們隨之感到疲乏，性慾水平也日益下降。與此同時，作爲控制性欲的另一個辦法，研究人員讓士兵們從事打電腦或讀書等辦公室裏的活動，這也大幅降低了他們的性慾水平，之後的身體訓練中，這些士兵把更多的注意力放在了訓練上。
有意思的是，之前美國五角大樓一直在發愁新徵招的士兵性慾過於旺盛，原因之一是這些士兵不願意在訓練中過度投入精力，爲此從今年開始，五角大樓可能會下令實行新的士兵訓練計劃，在不提高士兵性慾的前提下進行軍訓，包括適當安排安靜一點兒的活動，以及定期增大訓練量等。
三個動作讓男人強健身心
1、收腹舉腿
練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。
要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完後休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每週做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。
2、仰臥兩頭起
練習方法：平躺於地板或牀上，兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯爲軸使身體形成對摺，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每週鍛鍊3-5次。可利用早晨起牀後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛鍊。
要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後;兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣;初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對摺角度小(手腳碰不到一起)。這沒關係，隨着時間的推移，可使動作做得完滿。
作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。
3、負重踢腿
練習方法：
1、身體直立一腿支撐(體質較弱的可扶支撐物)，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10次後，再換另一腿繼續進行。
2、準備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側方踢腿，向側方踢的幅度越大越好，踢5—10次後，再換另一側腿踢動，各交換3次。
3、與上述方法略有區別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶於高凳兩側，不負重的腿自然下垂，負重的腿做屈伸運動，屈伸10次後換另一腿進行，兩腿交換3-4次。
要求：做前踢、側踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動;做高凳屈伸時，上體不動，以膝關節爲軸做屈伸運動。
作用：主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。
