日常有空餘時間，有些男士會選擇去健身房健身，可能有些男士不會很喜歡室內健身，然而健身也不侷限於去健身房，你還有很多地方可以選擇，比如戶外健身，視野也廣闊，那麼時常健身的男士您們瞭解最適合男人做的六項運動是那些呢？男人堅持鍛鍊的好處有那些？
最適合男人做的6項運動
慢跑：慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防止冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感到難受爲宜。運動時間不少於20分鐘，每週不少於4次。專家建議年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案;中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案。
跑步可以讓心情更愉快
快步行走：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。運動者根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100～130米，每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚上飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境優雅的場所步行。
游泳：據《今日美國》最新報道，如果男性可以堅持每天游泳30分鐘，患前列腺的可能性會大大降低，這是因爲游泳不僅能提高抗病能力，還可以促進前列腺局部血液和淋巴循環。另外，游泳對勻稱地發展肌肉，增強耐寒能力。鍛鍊內臟特別是心肺的功能，促進新陳代謝以及培養勇敢頑強的意志等方面都有積極作用。
游泳
打籃球：打籃球可訓練腦部的思考和判斷能力，及隨思考後身體繼發的反射動作速度;可訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度;可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量，同時也能訓練耐力，改善體形;可訓練關節的協調及敏捷度，對於正處於成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發育，讓你長得更高。
登樓梯：登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡單、有效、容易開展、且運動量便於調節的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。登樓梯一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。初練者宜從慢速並持續20分鐘開始，隨着體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30～40分鐘時，可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
運動保持健康
男人堅持鍛鍊有5個好處
健身是“偉哥” ：滾牀單更加兇猛
根據一項調查顯示，相較於久坐少動者，保持每週4次、每日30分鐘的快走，或進行能量消耗相當的其他運動，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發生率減少2/3。由於具體實施滾牀單那幾個動作時，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓練很重要。
運動讓你更有魄力
健身性感：更易獵取周圍心儀的女生
哪個女生不喜歡有身材緊實、臂膀厚實和小腹平坦的男性呢？性感的男人反而會讓女人無法自持，比如內褲上方愛的把手、性感的腹肌，還有結實的手臂肌肉，包括《小時代3》裏面柯震東用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個畫面，讓電影院全場女生尖叫等等。如果某天他突然開始健身了，一定是喜歡上了身邊某個人，通過健身這樣的方式，找一個話題或者通過健身讓自己變的更自信。
想快樂就跑跑步 釋放生活工作的壓力
活在現在這個高壓的社會中，每天要面對的事情實在太多，有些人就容易扛不住，出現心理抑鬱、負能量纏身等等。有個很好的方法，出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經歷和感受，遇到煩心事一跑步心情就會有改變。相關研究人員研究發現，在跑步的過程中人體會產生一種名爲“內啡肽”的物質，“內啡肽”可以使人的身心處於輕鬆愉快的狀態。“內啡肽”因此也被稱爲“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。所以，你想快樂就跑跑步想快樂就主動出出汗。
享受運動
健身可以建立自信應對挑戰
對人生失去熱情，沮喪會使男人的內心感覺無助、無能、無法做任何事情。因此最簡單的解決方法是開始健身。健身剛開始時可以給自己設定一個基礎鍛鍊目標，經過日積月累長久堅持不懈，自己的每一次進步都會感到十分的興奮和開心，通過長久的健身不僅養成了良好的生活習慣，身體也更加健康，這樣的喜悅和正能量讓你變的自信，把健身這樣的自信化作信念帶到生活中那些挑戰和壓力，不就那麼回事兒嘛。
健身促進更佳的睡眠
一次好的夜間睡眠會提高你的注意力，提升你的生產力以及改善你的心情。鍛鍊是好睡眠的關鍵。定期的鍛鍊可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。
健身是不是好處多多呢？那麼從今天開始堅持健身吧！健身可是堪比“偉哥”喲！男人不是都希望自己變得更強麼，可以在自己心儀的她面前更強壯，展示自己性感的一面麼？健身可以讓你做到。健身不僅可以讓身體更健康，還可以讓你更自信，在釋放壓力的同時又可以塑體型，何樂而不爲呢？
