男人很爲自己的一身肌肉而驕傲，如果你也想擁有這樣的好身體，有哪些方法可以變身肌肉男呢？需要補充什麼營養食物呢？
男人們，如果你的身上有了肌肉，那麼你就會顯得更加的強壯。不過問題是如何才能擁有肌肉？僅僅多吃能長出肌肉嗎？
答案是NO！
只有通過對各部位肌肉的刺激後，在通過營養物質的補充形成超量恢復纔會長出肌肉，增長力量。。。那麼爲什麼大家不去健身房鍛鍊呢？大家爲什麼還在想盡各種辦法而不採用這麼好的方法呢。。
此外，肌肉的生長與現在的胖或者瘦沒有關係。肌肉生長原理建立在超量恢復的基礎之上。器械的鍛鍊會刺激肌肉，使肌肉組織鍛鍊，在通過立即大量的補充蛋白質使得肌肉超量生長，使得你的肌肉塊和硬度增長。我們需要的是強壯健康有力量的體魄，而不是單純的胖。在外面，你希望別人說，：“哦，你最近胖了啊”還是“哦，你最近壯了啊”。
大家應該追求的是李小龍式的身材啊。在看本文的任何一個人，堅持半年的科學合理的健身房鍛鍊在加上營養，全部都能擁有你夢想中的身材。那爲什麼不去做呢？快行動起來啊，不要怕醜，都瘦了這麼年了，還怕什麼醜，到了健身房沒有人會說你。
記得朋友說過，纔去健身房時你最瘦，慢慢的，數月後，發現有人比你還瘦。
至於增肌的方法，幫大家初步整理一下吧。
鍛鍊每週去4、5次健身房，這個禮拜4次，下個禮拜就5次，每鍛鍊2天休息一天，一個極度爲3個月。先主要鍛鍊上半身肌肉，腹部和腿部不着急鍛鍊，因爲我們需要的是自信，畢竟腿部穿衣服多，不顯得瘦。上半身，分爲3個大肌肉羣，胸，背，肩，2個小肌肉，2頭，和3頭。
一般，一次鍛鍊2個部位肌肉一個大肌肉羣套小肌肉，循環如下，第一天胸和2頭，第2天背和3頭，第3天休息，第4天肩和2頭，依次循環。具體每個部位怎麼鍛鍊，大家可以去請教教練啦。
不過，每次去只能鍛鍊2個部位哦，有的人喜歡去一次鍛鍊全身的肌肉，這樣是不合理的，因爲鍛鍊是刺激過程，想長肌肉，主要還是後面的營養補充，大肌肉羣需要72小時才能恢復，你每次去都鍛鍊全身肌肉，肌肉是恢復不過來的，按照我剛纔的循環，可以達到大肌肉的72小時恢復和小肌肉的48小時恢復。
需要提醒的是鍛鍊的時候，不要做有氧運動，比如跑步，打籃球，踢足球，以及扳手腕等。
還有，你是不可能像人家說的那樣3個月長20斤的。一般纔開始3個月你會長10斤，然後進入平緩期，大概1個月有1。5KG的增長就不錯了。不過想想看，半年後，你的身材？嘎嘎。沒事偷着樂吧。
每天晚上吃過飯去鍛鍊，因爲其他時間去鍛鍊，累的話，可能影響你的食慾，這個深有感觸。
至於營養方面，雞蛋牛奶完全可以搞定啦。
每天早晚一杯純鮮牛奶加2個雞蛋，下午一杯牛奶吃點麪包，這些是每天必須的，哦，對了，還有每天至少3根香蕉，因爲肌肉的生長不僅需要蛋白質還需要碳水化合物，比列爲2：3。。這些是每天必須吃的，其他中飯晚飯啊，你能吃多少就吃多少了。哦，雞蛋如果大家能吃的下去的話，5個6個都無妨啊，但是至少每天3個。不能熬夜啊，多休息。
很理解瘦友們的痛苦，畢竟是過來人，一點小小的建議希望帶給你們幫助。
在補充一下，瘦子絕對能長肌肉的，不要聽別人瞎說什麼“你連肉都沒有，怎麼能長肌肉”之類的話。
