白領減肥，白領要如何減肥呢？白領維持身材的方法有哪些呢？下面就來了解一下白領減肥的4大招。
第1招 向後擡腿，緊實臀部肌肉
Step1、雙手扶牆或椅背，站直，左腳向後移以腳尖著地。
Step2、吸氣，快速將左腳往後騰空擡起，停留5秒後，吐氣將腿放下。重複20 ～ 30次後，再換腳做。
注意。此項運動，提臀效果明顯，單腳必須重複做滿20 ～ 30次，再換腳做，不僅可以提臀，也能同時運動到背部肌肉，緩和背部疲勞的症狀。
第2招 屈膝運動，消除惱人小腹
Step1、坐在不會滑動的椅子上，挺直腰背不要靠椅。雙手扶著椅把(沒有把手，可扶椅面)，雙腳併攏，腳尖著地。
Step2、吸氣，藉大腿力量將小腿擡起，往胸部靠近，停留約3 ～ 5秒。維持上身不動，保持背部挺直。
Step3、吐氣，同時用力向前伸直雙腿，停留約3 ～ 5秒、感覺腹部與大腿肌肉緊繃後，即可回到Step1動作。
注意。請換上平底鞋或以赤腳進行，以免受傷。上述步驟8 ～ 12次爲1回，請重複進行3回，不但能有效緊實腹部，還能改善腰背痠痛的毛病。
第3招 左右擡腿，消除大腿贅肉
Step1、以立正姿勢站立。
Step2、吸氣，右腳伸直向右擡升30 ～ 45度，同時左手平舉伸直，與身體呈90度，停留約3秒後，吐氣收回。
Step3、吸氣，換左腳伸直，向左擡升30 ～ 45度，同時右手平舉伸直，與身體呈90度，停留約3秒後，吐氣收回。
注意。此組動作剛開始每回可做8 ～ 12次，持續3回，一日數回，待熟練後可再加快速度。除了可修飾大腿線條外，還能消除肩頸緊繃。
第4招 常走樓梯消熱量
造成上班族容易局部肥胖的原因，通常是因爲久坐不動。曾頌惠醫師建議，不妨捨棄電梯，改走樓梯。由於爬樓梯可鍛鍊臀部與腿部肌肉，不但可消除熱量，還能消除局部肥胖的困擾。
民衆經常忽略健康爬梯也是有要領的，包括肌肉用力方式、角度、呼吸等，都必須正確纔不會影響到運動效能。
爬樓梯瘦身注意事項：
1 運動量要適中，循序漸進
2 不要穿高跟鞋，以免扭傷
3 睡前或飯後不宜爬樓梯
4 爬樓梯時姿勢要擡頭挺胸
5 上階梯時應放鬆膝蓋，分散小腿壓力至腹部、背部及髖關節，就不會形成蘿蔔腿了
6 身體要略向前傾，挺直背脊，像背重物般向前才能省力
如此一來，當腿臂、腹部和雙腳的力量成一直線，即可削減小腹和大腿贅肉，避免膝蓋和脊椎受傷。
爬樓梯是相當好的有氧運動，可以讓心跳加速，至於一次要爬多久時間，只要能讓心跳速度達到每分鐘120次，就已經達到運動效果了。研究顯示，體重50公斤的人，以一般速度爬10分鐘樓梯，大約消耗250卡的熱量，而下樓梯消耗的熱量爲上樓梯的1/3。
