炎熱的夏季你身上是否還堆滿着肥肉？今天小編給大家介紹4種減肥動作，一起來看下吧。
爲什麼說夏天是減肥的季節？
1.夏天代謝快
冬天寒冷，身體爲了禦寒會加快脂肪合成，並且冬天人們的運動積極性差，吃得又多，要減肥可不容易。夏天高溫，身體需要散熱，會加快新陳代謝。新陳代謝加快，運動燃燒脂肪的效率高，攝入的熱量容易被消耗，不會有過多熱量剩餘轉化爲脂肪。
2.夏天胃口不好吃得少
新陳代謝加快，血液會集中到皮膚表面和肢體循環，造成進入胃、腸道的血液量減少，消化功能便會下降。人們對油膩的食物食慾大大下降，口味會偏向清淡。如此一來，人們攝入的熱量也會有所減少。
減肥誤區要注意
誤區一：喝冰水可以減肥
很多人都認爲喝冰水可以減肥，其實這是減肥中的誤區，在中醫認爲，水在人體內滯留會給人體代謝造成影響，特別是冰水讓人更容易發胖。長期飲用冰水會給人體帶來其他負擔，從而影響人的正常代謝功能，這纔是冰水讓人更易發胖的決定性原因。在減肥期間腸道比較脆弱，這時候不適合喝冰水，很容易損傷腸胃機能，引起腹脹、腹瀉等症狀。
誤區二：蛋白質可以多吃
有些人以爲蛋白質是補肌肉的，多吃點雞蛋、牛奶、瘦肉問題不大，如果您也這麼想，那您就大錯特錯了。肌肉是根據您身體的需求而長的，也就是看您鍛鍊身體的強度而生長的，不會因多吃而長肌肉，多餘的蛋白質人體會把它轉換成熱量。
每天蛋白質攝取量因不低於70克，多一些無妨，多太多不宜，不要超過150克，分成二餐攝食，任二餐皆可。蛋黃每天可吃一個。肉皮含大量動物油，是高熱量物質，不宜吃;蛋黃含大量膽固醇，不可多吃。蛋白質攝取量不宜多，應是每天的副食。
誤區三：常在空調房裏
夏天外邊的天氣悶熱難受，於是很多人總是呆在恆溫的空調房裏。這樣身體就不用調節自己的機體，原本天氣炎熱，食慾會下降，可在空調房裏比較冷，可能還要加大食慾。經常在空調房裏呆着的人，熱量的調節機制受阻，更容易發生肥胖問題。所以，不要總是呆在空調房，吹多了對皮膚也不好。
誤區四：吃肉不利於健康，也不利於減肥
吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸，但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質、鐵、鋅等。儘量選擇精瘦的肉，比如豬裏脊，牛排等。同時也要注意食物的量，每餐一份就好（2-3盎司，大約一副撲克牌疊起來的大小）。
4個動作甩掉肥肉
運動1：下蹲搖擺
雙手持啞鈴（或順手的重物），雙腳平行分開站立，左膝彎曲，重心放在左腿上，右腿伸直，然後把重心向右推，彎曲右膝，伸直左腿。在一分鐘內繼續左右交換位置。
要點：背部展開，腹肌收緊，俯身向前，雙眼視線看向前方。以上四種動作是一個有機整體：
做完一種動作，休息30秒（用手機自帶倒計時軟件計時）繼續做下一種動作。
四種動作分別做完，算是完成一組，至少連做3組，組間最多休息5分鐘，儘量控制在3分鐘以內。
上述動作多多益善，真想減大腿腹部的就趕緊收藏，然後每週至少準備三天時間來做。
接下來，就要看你的毅力了堅持纔有成效。
運動2：屈膝畫圓
側躺下，一個胳膊肘着地，支撐頭部，另一隻手扶地，保持穩定，雙膝並在一起，彎曲90度，擡起上面的腿，用腿在半空中畫圓，做10~20次換另一條腿。
要點：整個過程中身體腰腹核心緊繃，注意保持骨盆的穩定 ，動作稍緩。
運動3：坐姿提臀
雙手持啞鈴（或U形管，乃至礦泉水瓶等重物），雙腿併攏站立，膝蓋彎曲，下蹲，把持好像坐在椅子上
然後擡起右腳跟，重心放在左腳上，向上提臀再放下，做10~20次換另一條腿。
要點：在提臀時把身體重量放在腳跟。同時收緊腹部，胸腔打開，然後在動作不變形的情況下，讓身體儘量向下。
運動4：對角線側踢
四肢先趴地，右手肘着地，左手撐起，左腿懸空呈一定角度向後向上踢，保持這個動作兩秒再收回。做10~20次換另一條腿。
要點：在運動中通過腳跟的旋轉積蓄能量，從臀部到腳跟延伸腿部線條，並擠壓上臀部。並保持核心的繃緊。
夏天不適合跑步減肥的人羣
1.心血管疾病患者
衆所周知，跑步是一項有氧運動。跑步過程中需要耗費大量氧氣，並且消耗糖分、脂肪和蛋白質爲身體供能。跑步速度加快，心率加快，心臟的泵血量就會增加，這樣會對心臟和血管造成負擔，增大心血管疾病患者的運動風險。
2.嚴重肥胖者
嚴重肥胖者指的是指體脂率遠超過28%的肥胖者。過於肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量，本身已經受到較大壓力，如果還進行跑步，只會給下肢關節“雪上加霜”，容易造成膝關節受傷。因此，建議嚴重肥胖者少做或不做跳繩、跑步等這些對關節壓力大的運動，可以多做游泳、快走等負擔小的運動。
3.糖尿病患者
糖尿病患者在注射胰島素後，不適宜馬上進行跑步，避免出現低血糖情況。而重症糖尿病患者，在沒有注射胰島素時或出現急性感染髮熱情況時，也不適宜跑步。因爲這時患者體內胰島素水平低，體內葡萄糖無法滿足跑步的能量供給，身體就會消耗大量的脂肪來爲運動提供能量。而大量消耗脂肪產生的脂肪代謝物——酮體，有可能會致使人中毒。
4.膝關節曾受過嚴重傷害者
跑步是一種對下肢充分鍛鍊的運動，對膝關節的靈活性有一定的要求。對於膝關節曾經受過嚴重傷害者，在康復後，並不建議馬上進行跑步運動。可以先從快步走練起，循序漸進，情況轉後，可以考慮慢跑。但是如果發現膝關節有反覆發作情況，建議不再跑步爲宜。
