很多人都認爲晚上的運動量小，吃太多的話熱量消耗不出去就容易肥胖，於是乾脆不吃晚飯，那麼這樣真的可以減肥嗎？別傻了，趕緊來看越吃越瘦的食物吧。
晚上是否經常會嘴饞想吃東西，但又怕發胖？那吃什麼纔不會胖？接下來，小編爲你分享9款適合晚上吃的減肥食物，飽腹的同時可以滿足你的食慾，低脂低卡，晚上吃也不用擔心長胖！
讓你晚上邊吃邊瘦的9款食品
1）香蕉
減肥香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因爲它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2）低脂or脫脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬。
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知，因爲牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裏的鈣。
3）豆漿
豆漿中含鈣豐富，因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。當然，豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分，可以在一天辛勞之後補充人體所需。睡前兩小時範圍內就不易喝豆漿了，因爲身體不能完全吸收，會造成體內堆積。
另外晚上喝豆漿量不要太多，一次性的茶杯一杯就夠了，不要聽說能補鈣就猛喝，補鈣是需要慢慢補得，堅持每天都適量的喝一些就可以的。晚上喝豆漿最好不要放糖，天然豆漿其實滋味不錯的，放糖反而容易破壞其營養成分。
4）桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬
實在餓得不行就吃些果蔬吧，但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜，不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內。
5）銀耳蓮子羹
銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內後轉化爲脂肪而可能導致身體發胖。
6）蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
7）土豆
大家都知道土豆能減肥的祕方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。爲了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦。
8）燕麥
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效！
同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
9）杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
小編提示：吃完記得刷牙哦。強調刷牙是因爲乾乾淨淨的、牙膏的味道會抑制你的食慾，對懶貨尤其有效。
結語：不想因爲嘴饞而長胖，最重要的還是消除食慾，降低食慾，沒辦法的時候再選擇低熱量高纖維的食物來滿足食慾。
晚上吃了不發胖的食物：
1、晚上8點後，吃水果
香蕉可平穩血清素和褪黑素，也能放鬆肌肉，如果在睡前兩小時，無異於“安眠藥”，它的熱量很低，不怕積聚在體內，而且還含有豐富的纖維，可促進排便。
2、低脂/脫脂酸奶或是牛奶做輔食
睡前喝杯牛奶可助睡眠這幾乎是每個人都知道的事，因爲牛奶中含有色氨酸，可發揮鎮靜作用，而且還能補充身體的鈣質，不需要擔心發胖的問題。
3、桃子、梨、黃瓜、蕃茄低糖果蔬
實在是餓的不行，可以吃些蔬果，桃子、梨、黃瓜、蕃茄含糖量少，脂肪、熱量都少，吃了也不怕發胖，而且還能在睡前將少量的糖分消耗掉，不用擔心脂肪堆積。
4、銀耳、蓮子等傳統養生膳
銀耳、連子都是養生類的食物，不含糖分和脂肪，晚上可適當的吃，既能養生又不怕發胖，是一件很划算的事哦！
