生活中大部分人都喜歡自己擁有苗條的身材，因爲好身材可以增加魅力，同時可以避免日常行走不順暢。
如果身材肥胖的話，日常走路都將成爲問題，還會增加三高疾病的發病率。所以說，當發現自己體重超標之後，要及時減肥讓體重恢復到正常的範圍內。小編提醒，建議養成良好的睡前習慣，有助身體減肥。具體該怎麼做，建議跟着小編來看。
睡前怎麼做有助減肥
1、吃低鈉晚餐
想要減肥的人們，建議不要睡前吃東西，所以不能太晚吃晚餐，建議在八九點之前吃完晚餐。其中，晚餐建議選擇低鈉的飲食，因爲身體攝入過多的鈉鹽，很容易導致身體水腫，導致第二天早上起來之後，身體出現浮腫等不適。正在減肥的人羣，建議晚餐的時候，可以吃些蒸熟的肉類、雞蛋和蔬菜，儘量不要加鹽。
2、睡前適當運動
人們想要變瘦的話，一定要堅持運動，運動可以鍛鍊身體，消耗身體內的熱量，還可以促進脂肪燃燒。每天都花半個小時以上的時間鍛鍊，還有助塑造肌肉，讓肌肉變得緊實一些，讓人看起來身材線條更好了。
建議飯後休息半個小時，再出門散散步，或者跳下廣場舞，又或者慢跑一個小時等。如果不想飯後運動，則可以在洗完澡之後，將躺在牀上玩手機的時間，用來做空中踩自行車的動作，或者說做平板支撐，這些動作有助瘦腰腹，讓小腹變平坦，還可以瘦大腿，改善蘿蔔腿。
3、睡前要關燈
生活中有一些人晚上睡覺的時候，習慣不關燈，一晚上房間都是燈火通明的。想要減肥的人，一定要睡前關燈，讓自己在完全黑暗的環境中睡覺。因爲人在黑暗中入眠時，褪黑素的分泌量會增加。這種激素能夠讓身體產生更多熱量，有助燃燒棕色脂肪，加快減肥的速度。
因此，人們一定要糾正開燈睡覺的習慣。其中，住在馬路邊的人們了，則應該購買能夠完全遮光的窗簾，以免室外的路燈或者月光照進房間裏面，影響人們進入睡眠，降低減肥的效率。
提高減肥效果睡前不能做什麼
1、大量喝水
多喝水對身體有好處，但是喝水的時間要正確，白天的時候可以多喝一些，因爲活動多，氣溫高更容易丟失水分。但是睡前則不能大量喝水，因爲喝水之後容易產生尿液。睡前喝水，很容易導致半夜想要上廁所。頻繁醒來上廁所，將會影響睡眠質量，影響代謝速度，最終導致第二天身體浮腫
因此，睡前不能大量喝水，睡前若是覺得口渴，則應該喝一小口水，在嘴裏含一會兒，有助滋潤口腔，避免口乾舌燥等不適。
2、吃夜宵
想要變瘦的話，人們必須要戒掉吃夜宵的習慣。生活中很多人都有吃夜宵的習慣，每天到了固定的時間就會出門與朋友吃夜宵，或者說自己點外賣在家裏吃。睡前大量吃東西，往往會影響睡眠，不利於褪黑素分泌，更容易讓身體發胖。
再者吃夜宵之所以會讓身體發胖，是因爲夜間消化能力減弱，此時吃太多的食物，無法被及時消化掉，比較容易出現積食。導致胃腸內堆積過量的脂肪，導致腰腹上快速之後長肉。
