上班族白天沒有時間可以減肥，那就來試下睡前減肥操吧，只要一週的時間就能達到快速消脂的作用哦。
很多上班族女性工作一天腰痠背痛，回到家只想躺着完全不想動，這樣下去的後果就是一直腰痠背痛然後越來越胖。要怎樣才能改善現狀呢？其實大家只要在睡前做幾組簡單的減肥操動作，不只可以起到消除疲勞的作用，還可以減去腰腹、臀部、大腿等下半身的脂肪。
首先，爲大家帶來這套睡前五招10分鐘簡單瘦身減肥操！
1、平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢擡起來，儘量用臀部與大腿後側發力。效果：對腰背，大腿有很好的減肥效果，同時也可以提臀。
2、趴在地板上，雙臂頂着下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動肩膀，雙腿併攏左右運動、擺動。效果：對腰的兩側及大腿兩側的肉肉可以很好的緊實。
3、平躺後膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上擡，停止1秒鐘再平躺。儘量用腰腹發力，手不要帶太大力哦！效果：主要鍛鍊到了腰腹，並且雙手一直擡舉着，也可以甩掉蝴蝶袖哦！
4、趴在地板上腰伸直，用一隻手抓住反方向的腳，使腳根碰到臀部，然後慢慢放下，換個腿繼續。輪流交換着雙腿做。效果：主要對提臀和大腿後面根部的肉肉，對手臂也有一定的作用。
5、趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一隻腿伸直往上擡放下來（一定要儘量的伸直），控制好速度，慢慢的放下來，然後換另一隻腿，同樣的輪流交換着做。效果：對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。
然後，再給大家推薦一套非常簡單的燃脂減肥操，只需要每天運動五分鐘，保證你一個星期下來有意想不到的收穫。
1、拉伸翻滾
牀上減肥操的第一個動作就是拉伸翻滾，也就是說早上睜眼的第一時間不要先起牀，而且利用此時間進行全身的拉伸鍛鍊，具體的減肥動作很簡單，就是雙手雙腳伸直，用力達到自己極限，並讓全身肌肉處於緊繃狀態，在牀上順勢在牀上用力滾動，就可以鍛鍊到手臂和腿部的肌肉，達到減肥塑形的效果。
2、彎曲瘦腹
牀上減肥操的第二個動作則是彎曲腰部進行瘦肚子腹部，具體的減肥動作就是雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰腹部，用雙手環抱住雙腿呈現圓球狀左右翻滾，這樣減肥操動作可以鍛鍊到腰腹部，拉伸背部肌肉，同時還能鍛鍊到手臂和大腿，不但能夠起到局部瘦身的效果，同時還能促進腸胃運動，達到快速排毒的效果。
3、擡腿擡臂
以上兩個減肥動作做完後，希望大家堅持一段時間，就能達到減肥的功效。
睡前吃什麼會變瘦：
1、香蕉
香蕉除了可以平穩血清素和褪黑素外，還含有其他讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因爲它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、菊花茶
菊花茶是睡覺之前茶飲的首選，這是因爲它具有柔和的舒眠作用，是緩解壓力最好的方式之一。
3、溫牛奶
喝牛奶有助於睡眠是許多人都已經瞭解的，但是它在睡前喝會發胖嗎？放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裏的鈣。
4、蜂蜜
蜂蜜的營養價值也很高，它可以有效治療便祕，而且還可以助於睡眠。往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
5、土豆
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。爲了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效！
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
