如何提高自身免疫力？免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物，處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和...提高免疫力是一件非常重要的事情，免疫力一旦低下，就容易生病感冒，影響正常的生活與工作。今天我們來看看提高免疫力的方法。
一、如何提高免疫力
1，適度勞逸
適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始
如何提高免疫力
2，經常鍛鍊
現代人熱衷於都市生活忙於事業，身體鍛鍊的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力
3，培養多種興趣，保持精力旺盛
廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病
4，戒菸限酒
經過有專門的醫生去實踐過，在抽菸的時候對於人體的危害是非常的大的，他會使人體的血管有抽筋的症狀，而且對於器官上面，血液的供應會急劇的減少，相對的，營養和氧氣也會減少，尤其對於呼吸黏膜的傷害，那是非常大重的，所以，不抽菸，少喝酒是保證人體免疫力的重要手段之一
5，心理健康
善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。
二、導致免疫力下降的原因
如何提高免疫力
1，是心理緊張
不安、焦急等心理勞累會給植物性神經造成不良影響，而植物性神經和內分泌系統及免疫系統有着緊密的聯繫，由於積勞造成的疾病往往是很難治癒的
2，是肉體勞累
睡眠不足或過度勞累，會跟心理緊張一樣加重植物性神經的負擔，而且也會給內分泌系統及免疫系統帶來不良影響，從而造成免疫力下降。
3，是消極悲觀
過於消極悲觀的性格會造成免疫力降低，所以保持心情舒暢很關鍵
4，是飲食失衡
飲食混亂、進食時間不規律、挑食等都會使提供人體免疫系統所需的營養不足
5，是運動不足
運動不足導致體力下降，體力跟不上就難以抵抗勞累，進而造成免疫力下降
6，是過度抗菌
現在社會能給人們提供充足的抗菌藥品和商品，但也不要過度清潔，人體的免疫系統一旦適應了過於清潔的環境，那麼免疫力就會下降
7，是身體老化
隨着年齡的增長，人生病後恢復較慢或容易患感冒，這是因爲人體的免疫系統老化後不能有效發揮作用
人生道路不可能一帆風順，不如意事常有八九。前進路上困難、挫折、預想的目標一時未能達到，甚至生理的某些缺陷，都可能使人產生一種自卑心理，自怨自艾，嚴重影響工作與學習，甚至走向自暴自棄。
方法一：提高身體免疫力
據瞭解，人體免疫系統每天都要面對各種各樣病毒的侵害，最常見的要數感冒病毒。有數據統計表明，各種不同的感冒病毒可高達200種，免疫系統在每次面對不同病毒侵害時，難免疏漏防範。一旦免疫系統薄弱時，感冒就容易趁虛而入。（來源健康報）
天氣變化大、過度疲勞、精神緊張等都會造成免疫力下降，之後就會讓感冒病毒感染侵入。對付感冒最有效、健康的方法就就是提高自身的免疫力，讓感冒病毒無縫可插。
如何提高免疫力
堅持適量的體育運動
每天保持適量的體育鍛煉，能夠提高身體機能和體質，讓自身擁有比較高的禦寒。但是適量的體育運動也需要有所注意：
不同體質的人要選擇不同強度的運動。普通人可以選擇可接受強度的運動，比如游泳，羽毛球等等，而心肺功能比較差的人建議選擇運動強度比較小的運動，比如慢走，瑜伽等等。
運動時間不宜過長也不宜過短。過長容易造成身體機能的負擔，如果過量還會超出身體負荷，就會適得其反。過短則效果不明顯。正常運動的時間每次控制0～60分鐘，包括前後各5分鐘的準備活動和休整放鬆時間，中間真正運動的時間爲20分鐘，以上要求心率保持在正常值以內。一週可進行1-3次即可。
充足的休息時間。
每天充足的休息能讓疲憊的身體得到最大限度地放鬆，讓身體機能恢復到最佳的狀態，增強身體的抗病能力。如果有天你覺得不舒服了，可以抽個時間好好睡一覺，能讓身體的免疫力得到提高。
學會釋放壓力，不讓自己過於勞累
身體或者心理的疲勞容易讓身體變得虛弱，使得病毒能夠趁虛而入。不要給自己堆積太多壓力，減少壓力對於身體的影響，增強抵抗力。
時刻保持愉悅的心情，經常到戶外進行走動。
如何提高免疫力
現在的人多經常悶在房間裏，過多待着一個房間，裏面的病菌會有所堆積，造成人體的抵抗力下降。因此要多通風保持房間的空氣新鮮，併到戶外多走走，呼吸戶外更加新鮮的空氣，重振精神。
注意天氣變幻，留意室內溫度和溼度。
室內的溫度應保持於攝氏18至20度，而溼度則以70%爲最理想。室溫過高會令身體對寒冷的抵抗力減弱，因此必須注意室內溫度的調整。另外，可以利用加溼器或溼毛巾來增加室內的溼度，以免空氣過於乾燥。因爲在溼度高的環境下，病菌的活動能力會減弱，其傳染力便隨之減低。此外，每天定時開窗通風，保持室內空氣新鮮。
方法二：均衡營養，合理搭配飲食
1食物營養要均衡，充足
長期在外用餐或者有偏食習慣的人，會造成營養的失衡，令身體的抵抗力減弱。因此在飲食方面要注意營養的均衡，要合理的攝入蛋白質，維生素，糖分、礦物質等各種有助增強體魄的營養素。
2多補充維生素
維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進抗體形成，增強白細胞的吞噬作用，而增強機體的抵抗能力。可多吃草莓、西紅柿、黃瓜、胡蘿蔔等含有大量維生素C的水果、蔬菜。維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護作用。缺乏維生素A會降低人體的抗體反應，導致免疫功能下降，病菌、病毒等就會乘虛而入。從食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法。多吃胡蘿蔔可增強免疫力，合理的胡蘿蔔食用方法是用足量的油炒或燉。
如何提高免疫力
3多補充水分
缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內粘膜保持溼潤，從而可有效發揮捕捉病菌的功能。鐵質也可以增強免疫力。加拿大營養師協會指出，一般而言，生育年齡的婦女較可能缺少鐵，但每日最多隻可攝取45毫克的鐵。
4多吃些紅顏色的蔬菜水果
在生活中，可以補充些紅辣椒、西紅柿、山楂、紅棗等紅色的蔬菜水果，偶爾可以去吃一次火鍋或者偏辛辣的食物，能使得身體內比較暖，能提高身體體質，提高身體的抗寒能力。
方法三：減少感冒傳染來源
儘量減少去人多的地方
比如百貨商城、KTV、影院等人比較容易聚集的地方，比較容易漂浮一些病菌，這些病菌會通過相對封閉的空間，相互感染。因此要避免去此類場所，尤其是在流感期間，更要避免，如果要去，最好能做好防護，佩戴口罩或者進行一些必要的預防措施。
如何提高免疫力
勤洗手和刷牙，定時地更換清潔的衣物
保持個人衛生，去除一些病菌的傾入，儘量避免感染源。去戶外活動回來，最好能用肥皂或者洗水液進行清理病菌，外出的衣物外套也定時更換清潔。尤其在流感爆發期間，可以用醋熏熏屋子，起到消毒的作用。
注意事項
寶寶和老年人的免疫力比較低，是感冒的高發人羣，在感冒盛行期間，要特別注意，也可以去接種流感疫苗，增強病毒抵抗力。
免疫力低下的表現
1，開始愛吃甜食
如果發現自己特別愛吃甜食，這樣不僅能夠影響到你的牙齒，還會影響你的身體免疫力。美國相關雜誌指出，如果人的身體攝入100克的糖，就會影響白細胞殺死病毒的能力延遲五個小時左右。所以，當你喜歡吃甜食的時候，就應該注意免疫力了。
2，總忘記喝水
感冒時醫生通常會建議病人多喝水來幫助人體排除毒素，也就是說，如果喝水量不足，就會影響免疫功能。衡量喝水充足的一個指標是尿液爲淡黃色，太黃表示喝水不夠，太透明表示喝水過量。需要提醒的是，喝完咖啡和茶應該再喝一杯白開水，因爲咖啡和茶有利尿作用，會加速人體排水。
3，體重迅速上升
體重超標、肥胖不僅不利於心臟、大腦以及其他器官的健康，同樣不利於免疫系統。研究發現，很多罹患豬流感的人，往往體重指數（BMI）超過40。多餘的體重會誘發激素失調和炎症，這都會削弱免疫系統功能。
如何提高免疫力
四、免疫力低下適合吃哪些食物
1、靈芝：靈芝是具有延緩細胞衰老的作用，同時日常如果長期靈芝的話，就可以加速身體的新陳代謝，提高身體的免疫力
2、蘿蔔：冬吃蘿蔔，夏吃薑，吃蘿蔔含有豐富的干擾素可以提高身體的免疫力
3、人蔘：人蔘不僅能提高機體的內分泌，而且具有很強的提高身體免疫力的作用，人蔘可以說是清補，提高免疫力的最好選擇
4、菌類食物：香菇，蘑菇，草茹等等都具有增強人體免疫力的作用
5、酸奶：酸奶可以均衡日常飲食的營養，同時酸奶中含有多種對人體健康有益的細菌
如何提高免疫力
6、白開水：水是生命之源，多吃水對促進人體的新陳代謝具有很大的幫助，同時多喝水還可以把身體的毒素給排乾淨，起到一個促進身體健康的作用
7、海鮮：健康生活怎麼可以少了海鮮呢？海鮮中含有豐富的鐵，硒，銅等多吃人體所必需的營養素，多吃海鮮可促進免疫功能
8、茶：茶中含有一種叫茶氨酸的化學物質，這種茶氯酸可以調動人體的免疫細胞，從而提高身體的抵抗力。
