女人在一定的年齡段都會經歷更年期，那麼你是否知道更年期綜合徵的表現有哪些呢!其實當你瞭解了更年期綜合徵的表現之後，相信你會想知道怎麼度過更年期，那麼就來看看小編整理的8招度過更年期的小妙招。
更年期綜合症的表現
更年期綜合症的表現
1.更年期憂鬱症：也是常見的更年期綜合症的危害之一，容易引起焦慮、恐懼、煩躁、低落、失望等情緒，出現自責自罪、盲目猜疑等症狀。
2.植物神經功能紊亂：也是更年期綜合症的危害中，比較常見的一種，可能引起頭暈目眩、注意力不集中、失眠健忘、情緒緊張、皮膚瘙癢等症狀。
3.更年期肥胖：更年期是女性發胖的主要時期，尤其是腹部及臀部等處的脂肪最容易堆積起來，也是更年期綜合症的危害之一。
4.骨質疏鬆：更年期女性骨強度減弱，骨折易感性增加，骨代謝負平衡，常有腰腿痛，背痛，身高減低等，稍有用力即骨折。
骨質疏鬆
5.皮膚老化：更年期女性皮膚、毛髮均發生明顯變化，皮膚乾燥，彈性逐漸消失，時有瘙癢，出現皺紋，特別是暴露處如面、頸、手等部位更爲明顯。
6.腫瘤易發：更年期爲常見腫瘤的高發年齡，如子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發現，早治療，可提高治療效果及患者生存率。
7.性慾減退：女性進入更年期會出現陰毛及腋毛脫落，性慾衰退，陰道分泌物減少，性交時出現疼痛感等，甚至產生性厭惡以及性冷淡。
8.月經失調：是最常見的更年期綜合症的危害，可能出現月經量逐漸減小，週期逐漸延長，經期縮短，以致逐漸絕經;也可能出現月經量增多，並伴有大量血塊等情況出現。
9.血管功能失調：更年期綜合症的危害，最典型的表現可能就是潮熱了，並常伴有出汗、胸悶、氣短等症狀。
更年期綜合症
怎樣度過更年期呢?
1、注意衛生，定期檢查
進入更年期年，陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細胞內糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛生。雖然月經失常是更年期間的必然現象，也要注意其他婦女病，特別是婦科腫瘤的可能，因此預防起見應每隔3~6個月作一次婦科檢查。倘若月經週期紊亂之外，經量增多或經期延長，及時就診，以免失血過多，導致貧血。
更年期陰道乾澀，可用溫水洗衝會陰，每天一次。將天然植物油，如橄攬油、芝麻油等滴在化妝用海綿上放置陰道中，隔夜取出，每週一次，亦可解除乾澀。
2、建立良好人際關係
家庭中要贍養老人、培育子女，這就要求處好人際關係。首先要理解、尊重他人，真誠相待，"以心換心"。理解與寬容是處理好人際關係的兩大法寶。相互關心能促進心理健康，助人爲樂是美德。
3、善於解脫壓力
人生征途上常是順境與逆境交替，失敗與成功並存，歡樂與苦惱同在。更年期女性要做到遇事想得開，不鑽"牛角尖"，身處逆境時能進行自然安慰、自我解脫，始終保持良好的心理狀態。
怎樣度過更年期呢?
4、自我認同
處於更年期的婦女，身體主要的變化是內分沁功能減退，突出的是卵巢功能衰退。這一變化或輕或重地引起體內一系列平衡失調，使人體功能系統的平衡性減弱，從而導致人體對環境的適應力下降，對各種精神和軀體變化都比較敏感，出現情緒波動，事情多變。對此，更年期婦女要有一個清楚的認識和足夠的思想準備。要認識更年期的變化是不以人的意志爲轉移的生理現象，是生命活動的客觀規律。不管你是女經理、女企業家、還是女工人、女農民，更年期這一生命階梯每個人都必須走過。
女性的更年期什麼時候開始，什麼時候結束，目前還沒有一個準確的結論。但女性的絕經年齡是可以肯定的，我國婦女平均絕經年齡在45-55歲。而更年期婦女出現的各種反應也多在這一年齡段，過了這一年齡往往逐漸緩解。所以，更年期不是疾病和身體衰弱的代名詞，而一個年齡段。有了這種自我認同，纔不會今天恐懼身患絕症，明天預感大禍臨頭，時而怨天憂人，時而自感命薄，而應坦然面對，拋棄焦慮和精神負擔，以平穩而堅定的心理對待生活和工作。
5、自我宣泄
喜、怒、哀、樂、憂、思、驚是人常有的情緒反映。按照心理學的觀點，人的情緒是不會自然消失的，總會通過某種途徑宣泄。善於外宣泄的人往往身體健康，而不善於外宣泄的人則往往造成身體的自損。更年期婦女精神穩定性差，情感波動大，心理容易失恆。所以，自我宣泄非常重要。宣泄的途徑玫方式多與自身修養有關，可選拔的有：
1、傾訴：身自己的親友、家人、朋友、領導、醫生傾訴，讓他們分享你的歡樂，排解你的憂愁，使自己的心理得到一種慰藉，減輕一些壓力。
2、交流：琴、棋、書、畫、影視、小品……。讓你和音樂交流，與書籍對話，和作品中的人物心靈溝通;還在到大自然中去擁抱清新，擁抱綠色，與大自然交流;或者去欣賞琳琅滿目的商品，與自己喜歡的物品交流。
3、化干戈爲玉帛：學會制怒，學會遇事換位思考，學會退後一步海闊天空，還要有一點阿Q精神，有一點仁愛性善，學會撫平自己的心靈，調節自己的情緒，即不壓抑，能適當控制。
進入更年期的女性身體的衰弱更趨明顯
6、自我辨病
進入更年期的女性身體的衰弱更趨明顯，除了肝、腦、腎、脾、胰的重量逐漸下降，女性的生理和心理也可能發生一系列的變化，最常見的有焦躁不安、心煩易怒，或由代謝功能的變化而導致營養失衡，高血壓、肥胖症、骨質疏鬆症、腫瘤等疾病甚至會在這時乘虛而入。因此，女性應多瞭解一些更年期的保健知識，根據自己的健康狀況，從日常的細微變化中學會自我辨病，及時發現一些隱藏的疾患，採取早防範、早治療。
7、自得其樂
日常生活中總是能聽到有些更年期婦女感嘆"生活沒勁，活得太累"，"人生沒有色彩"。這種感嘆在一定程度上反映了更年期婦女生活的乏味和心靈的孤單。
常言道：“多一份興趣，就多一份歡樂。”更年期婦女可在工作和家務之餘，培養一些屬於自己的活動，如插花、種花、旅遊、烹調、跳舞、看書、聽音樂、逛商店等等。此外，還可多參加各種形式的健身運動，幫助自己改善更年期的生活品質，使生活、工作充滿朝氣，改善睡眠質量，防止身體發胖，提高身體的抵抗力。
自調飲食
8、自調飲食
隨着年齡的增長，基礎代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以膳食必須合理調整。否則攝入熱能過多，勢必導致肥胖和高血脂而誘發冠心病。若以20~39歲的熱能攝入爲標準，則40~49歲應減少5%，50~59歲應減少10%。另外，碳水化合物應占每天總熱量的55%~60%，以穀類爲主，限制甜食;脂肪攝入應控制在30%以下，並以植物油爲主，應有一定數量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白，適當補充豆製品，多食新鮮蔬菜和瓜果。至於食鹽應控制在每天5g以下，保持睡眠充足。
以上就是更年期綜合徵的症狀以及怎麼度過更年期的方法。我們可以清楚的知道更年期是怎麼樣的一回事，從而瞭解更年期應該如何應對。
