由於目前社會中亞健康的人羣越來越多，這是因爲有很多的人羣在平時的生活中的一些壞習慣而導致的，比如經常吸菸、喝酒、暴飲暴食、久坐、性生活過於頻繁、熬夜、缺少鍛鍊等等，所以纔會身體的素質越來越差，但是有部分的男性說自身睡不着才熬夜的，那麼有什麼方法能快速的改善睡眠，讓自身擁有一個好的睡眠質量呢?方法當然是有的，下面就讓小編詳細的爲大家介紹一下吧。
睡前準備
很多人羣在夜晚睡眠之前，基本都是不會做什麼睡前準備的，小編這裏告訴大家，睡眠之前的準備工作也是相當重要的，做好的充足的睡眠準備工作，也是讓自身擁有一個好的睡眠的質量的。
適當活動
在睡覺前可以做一些不是很劇烈的活動，比如散步、腳底按摩等等，做這些活動時爲了在睡覺前能夠加速人體內的血液循環功能，疏通筋骨，在夜晚睡覺時也就會更加的舒服，更加容易入睡。
睡前按摩
在睡覺前可以對人體從頭到腳的進行按摩一遍，這樣就能疏通全身的血液，可以有效的提升夜晚睡眠的質量，首先可以可以從按摩頭部的頭皮開始，按摩頭皮時可以選擇用手指的指腹進行按摩和刺激人體頭部的頭皮，這樣不僅能疏通人體腦補的血液循環，提升睡眠的質量，而且能提升人體腦補的思維，具有增強記憶力、消除腦部疲勞、明目、預防頭痛、預防脫髮等等的功效。
按摩完大腦的頭皮位置，然後再對人體的頭部、肩部、胸部、背部、腹部、腿部，最後到腳部腳心位置按摩一遍後，全身都會有一種非常通爽舒暢的感覺。
醋泡腳
在中醫學中，人體腳部的穴位也是非常多的，也連接着人體很多器官的穴位，所以對於人體的腳部是非常需要進行保護和保養的，正常情況下， 如果在睡前進行泡腳的話，也是可以達到提升睡眠質量的效果，如果在泡腳的溫水中加入一些醋的話，效果則會更好，不僅可以很好的調節人體中緊張的神經系統，還具有很好舒經活絡的效果，可以交接自身的陰陽氣息的平衡，對於一些失眠、多夢的患者具有很好的療效，特別是一些經常失眠而睡不着的男性，效果很好的，不信可以試試。
改善自身睡眠環境
保持臥室清潔
人在睡眠的環境中，如果自身的臥室雜亂骯髒的話，就非常容易導致一些有害細菌的滋生，人體在這種環境中進行睡眠的話，也是非常容易受到細菌的感染，從而引發一些疾病，自然睡眠質量也就不好了。
所以說保持自身臥室的清潔是非常重要的，特別是一些牀上用品，更應該進行經常的清洗，避免細菌的滋生，這樣才能保證有一個好的睡眠環境。
供氧充足
在保持了臥室的清潔之後，在自身的臥室當中也是必須保持有着足夠的氧氣供給，否則很容易導致在睡眠中出現呼吸不順暢的情況發生，睡眠的質量自然也就會下降。
如果想要保證臥室充足的氧氣，可以在臥室當中放置一些綠色植物，還有儘量讓臥室保持空氣流通的狀態，讓白天的陽光也能照射進來。(本站()專稿，如需轉載請註明出處。)
