隨着現代生活的壓力慢慢的變大，再加上飲食不是非常的規律，這樣就讓男性在性愛中變得慢慢的力不從心，而這個時候我們就需要做些補腎的事情，那麼你知道要怎麼做纔可以補腎嗎?
十分鐘補腎方法
1、按摩腳心
開始的時候先把雙手都搓熱，然後左手按摩右腳心，右手按摩左腳心，這樣輕輕按摩300下左右，早晚各按摩一次就可以幫助我們補腎。
2、縮肛運動
這個運動可以在平時的時候有空就可以做了。先採取全身放鬆的狀態，然後自然的呼吸，等呼氣的時候縮肛，然後吸氣的時候放鬆，反覆做個30次即可。
3、按摩腰部
先把雙手搓熱，然後掌心握住腰部，上下摩擦200下，直到腰部有熱感的時候直接停止即可。這個運動也可以早晚各做一次。
4、打太極拳
太極拳可以說是一個很不錯的養生運動，而有專家聽說如果經常打太極拳的話也可以起到補腎的作用，這個運動可以選擇在每天清晨的時候，直接去公園裏面練。
5、泡腳
在中醫認爲，腳心裏面含有很多的穴位，對應着我們人體的很多器官，經常泡腳可以起到促進血液循環。而如果想要補腎的時候可以採用在晚上9點左右的時候泡腳就有這個效果。
冬季補腎禁忌
1、飲食太過辛辣油膩
辛辣食物多食易助燥傷陰，加重內熱，使燥邪侵犯人體，應少食辣椒、蒜、蔥、生薑、八角、茴香等辛辣的食物和調味品。過食油炸食品也會加重體內積滯之熱，身體易上火。
2、葷菜太多過鹹
吃肉太多會對腎臟造成傷害，若患有腎臟方面的疾病，且經常性的大量飲酒，容易引起尿酸沉積導致腎小管阻塞，就會造成腎臟衰竭。過鹹的飲食偏鹹，也會導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。
3、常喝飲料和濃茶
腎臟是調節人體內酸鹼度的主要器官，而飲料普遍爲高度酸性，長期過度喝軟飲料會加重腎臟的負擔，增加腎臟損傷的概率。不少男性聚會愛喝酒，若酒後喝濃茶中的茶鹼可影響腎臟而發揮利尿作用，此時酒精尚未來得及再分解便從腎臟排出，使腎臟受到大量乙醇的刺激，從而損傷腎功能。
補腎食物有哪些?
1、 白扁豆
用白扁豆煮粥或煎湯服，可消暑熱、化暑溼、健脾胃、增食慾。
2、藕
生藕能清熱生津止渴；熟藕能健脾開胃益血。有“暑天宜生藕，秋涼宜熟藕，生食宜鮮嫩，熟食宜壯老”的說法。
3、黃鱔
入秋食鱔，不但補益力強，對人體血糖還有一定的調節作用，燒鱔段、清燉黃鱔、炒鱔絲、黃鱔粥等均可。
4、花生
深秋後花生成熟，用鮮花生仁研沫煮湯服或水煮食用，不宜炒吃。
5、苦瓜
苦瓜有清熱祛心火，解毒，明目，補氣益精的作用。
6、山藥
其特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。(參考網站：家庭醫生在線)
