男人吃什麼可以養生保健呢？男人的飲食也一樣不能馬虎，健康合理的飲食搭配才能保證男人的身體健康。今天，要爲大家介紹的就是男人飲食養生不能少的營養元素和食物，千萬別錯過了。
男人需補充的營養元素
維生素E：肺的清道夫。維生素E能幫助身體供應氧氣，讓肺更有耐久力，經常服用維生素E的男性，即便吸菸，亦可降低肺癌的發病率19%-23%。維生素E還可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內集結，保持大腦良好功能，預防心血管病和健忘症。
維生素C：肝的護身符。對於男性，維生素C更重要的是保護細胞和肝臟。男性不愛吃蔬菜，維生素C攝入量就比較低。如果有人經常牙齦出血，那麼十有八九是缺乏維生素C了。
鉻：力量的源泉。鉻是體內胰島素受體間的“橋樑”，能維持體內正常葡萄糖含量，同時促進生成肌肉，減少多餘的脂肪，幫助男性擁有強健體魄。專家建議，經常從事體力工作的男性，適當的時候要注意補充鉻。
番茄紅素：前列腺的“仙丹”。番茄紅素的抗氧化活性最強，是細胞的“回春仙丹”。可以抵抗男性前列腺中的腺疾病和癌變。
鎂：身體減壓劑。男性比女人更容易積聚壓力，鎂可以幫助男性減壓。如鎂能讓肌肉放鬆，幫助神經傳遞信息，把壓力釋放出去。這意味着鎂攝入正常的人可以減少心臟病、高血壓的患病率。
纖維素：腸道清潔工。纖維素是身體，特別是腸道中最重要的清潔工。纖維素能促進腸道蠕動，減少食物殘渣在腸道中的停留，從而降低結腸癌的發病率。
男人防病吃什麼
大蒜緩解疲勞。人們都知道，大蒜具有強大的殺菌能力，能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎？它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視爲防癌食物。
多吃蠔能補精。男性從24歲後，精子的質與量都在走下坡路。男性精液裏含有大量的鋅，當體內的鋅不足時，就會影響精子的數量與品質。而海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需（15毫克），從而增強男人的性能力。
燕麥有益心血管。燕麥、堅果、植物油中都含有維生素E，可以預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾，建議男士們應多吃這類食物。李志紅還特別指出，燕麥中含有豐富的可溶纖維素，可以通過清理膽固醇來保護男人的心臟和血管，減少罹患高血壓、中風等疾病的風險。
深海魚少中風。男人患高脂血、中風的年齡段正逐年下降，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對維護心臟血管健康特別有效。富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換着吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。
具體來講，男人吃哪些食物最好呢？
男人不能少的食物
雞蛋：雞蛋是人體性功能的營養載體，是性生活後恢復元氣最好的“還原劑”。阿拉伯人在婚禮前幾天，以蔥燒雞蛋爲主，以保證新婚之夜的美滿。而印度醫生則建議，夫妻在過性生活之前，應多喝由雞蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。
枸杞子：枸杞子又名枸杞。中醫認爲：枸杞子味甘，性平，入肝、腎、肺經，有滋補肝腎、益精明目、和血潤燥、澤膚悅顏，培元烏髮等功效，是提高男女性功能的健康良藥。可用於治療肝腎陰虛、頭暈目眩、視物昏花、遺精陽痿、面色暗黃、鬚髮枯黃、腰膝痠軟、陰虛勞嗽、老人消渴等症。
乾貝：又稱江珧柱。性平味甘鹹，能滋陰補腎，故腎陰虛者宜常食之。
何首烏：有補肝腎、益精血的作用，歷代醫家均用之於腎虛之人。凡是腎虛之人頭髮早白，或腰膝軟弱、筋骨痠痛，或男子遺精，女子帶下者，也是極佳的滋陰補腎的食療藥品。
蝦：蝦味道鮮美，補益和藥用作用都較高。其味甘、鹹，性溫，有壯陽益腎、補精，通乳之功。凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者，都可將其作爲滋補食品。人常食蝦，有強身壯體效果。
