2013年12月6日(南非時間5日)，深受世界人民愛戴的南非前總統曼德拉在約翰內斯堡住所去世，享年95歲。曼德拉是世界上最受尊重的政治家之一，他帶領南非結束種族隔離制度，走向多種族的民主制度。1993年，曼德拉被授予諾貝爾和平獎。1994年，曼德拉成爲南非首位黑人總統，達到他傳奇人生的巔峯。這位命運坎坷、飽受牢獄之災的老人，竟然活到95歲的高齡，這不能不說是個奇蹟。那麼，他的長壽之道是什麼呢?
古今長壽的老人，大都性格開朗、處世寬容，曼德拉就是一個寬容的人。他早年因領導反對白人種族隔離政策而入獄，被囚禁在荒涼的大西洋小島羅本島長達27年，身心受到極大摧殘。由於是政治要犯，平時看管他的看守有3人，他們對他並不友好，總是尋找各種理由虐待他。1991年，曼德拉當選爲南非歷史上第一位黑人總統。然而在就職典禮上，他的一個舉動震驚了全世界：年邁的曼德拉站了起來，恭敬地向曾關押他的3位看守致敬!曼德拉說：“當我走出囚室、邁向通往自由的監獄大門時，我已經清楚，自己若不能把悲痛與怨恨留在身後，那麼我其實仍在獄中。”
曼德拉曾向南非國民披露了自己的健康長壽祕訣：生活有規律，早睡早起。曼德拉的生活規律是在羅本島監獄時形成的，至今恪守不渝。他每天凌晨4點30分起牀，然後進行體育鍛煉。曼德拉不愛吃油膩與甜食，但喜歡喝茶和咖啡，並且喝咖啡時一定要加蜂蜜。他愛吃麥片粥、水果和牛奶，但他最喜歡的食物是——精製新鮮羊肉和阿瑪赫烏(Amarhewu，一種發酵玉米粉做的飯)。曼德拉說：“我的食慾很好，從不節食。”
愛好運動是曼德拉一生的最大特點。曼德拉將自己的養生法寶概括爲兩個字：運動。平時，曼德拉要充分利用一切工作之餘的時間鍛鍊身體。他從年輕時就養成了鍛鍊身體的良好習慣，即使在監獄中，也沒有因爲條件惡劣而放棄鍛鍊。關押曼德拉的牢房不足4.5平方米，對於身高1.83米的曼德拉來說，實在是小得令人感到壓抑。曼德拉在這種艱難的環境裏仍然以頑強的毅力有計劃地堅持鍛鍊。他每天早晨在牢房裏原地跑步45分鐘，然後做100次俯臥撐、200次仰臥起坐和50次下蹲運動。監獄每天放風半小時，他總要充分利用起來，在院子裏跑跑步，做做操。曼德拉晚年仍然很“好動”，只是不再參加特別劇烈的活動了，他堅持每天散步、做老年操，高興時還喜歡“翩翩起舞”，以活動筋骨。所有這些，都爲這位飽經風霜的老人提供了長久的生命力。
