曼德拉是世界上最受尊重的政治家之一，他帶領南非結束種族隔離制度，走向多種族的民主制度。1993年，曼德拉被授予諾貝爾和平獎。2013年12月6日去世，享年95歲。他的一生飽經風霜，95歲的高齡不能不說是一個奇蹟，下面就向大家介紹曼德拉的長壽祕訣。
古今長壽的老人大都性格開朗、處世寬容，曼德拉就是一個寬容的人。他早年因領導反對白人種族隔離政策而入獄，被囚禁在荒涼的大西洋小島羅本島長達27年，身心受到極大摧殘。由於是政治要犯，平時看管他的看守有3人，他們對他並不友好，總是尋找各種理由虐待他。1991年，曼德拉當選爲南非歷史上第一位黑人總統。然而在就職典禮上，他的一個舉動震驚了全世界：年邁的曼德拉站了起來，恭敬地向曾關押他的3位看守致敬!曼德拉說：“當我走出囚室、邁向通往自由的監獄大門時，我已經清楚，自己若不能把悲痛與怨恨留在身後，那麼我其實仍在獄中。”
曼德拉曾向南非國民披露了自己的健康長壽祕訣：生活有規律，早睡早起。曼德拉的生活規律是在羅本島監獄時形成的，至今恪守不渝。他每天凌晨4點30分起牀，然後進行體育鍛煉。曼德拉不愛吃油膩與甜食，但喜歡喝茶和咖啡，並且喝咖啡時一定要加蜂蜜。他愛吃麥片粥、水果和牛奶，但他最喜歡的食物是——精製新鮮羊肉和阿瑪赫烏(Amarhewu，一種發酵玉米粉做的飯)。曼德拉說：“我的食慾很好，從不節食。”
愛好運動是曼德拉一生的最大特點。曼德拉將自己的養生法寶概括爲兩個字：運動。平時，曼德拉要充分利用一切工作之餘的時間鍛鍊身體。他從年輕時就養成了鍛鍊身體的良好習慣，即使在監獄中，也沒有因爲條件惡劣而放棄鍛鍊。關押曼德拉的牢房不足4.5平方米，對於身高1.83米的曼德拉來說，實在是小得令人感到壓抑。曼德拉在這種艱難的環境裏仍然以頑強的毅力有計劃地堅持鍛鍊。他每天早晨在牢房裏原地跑步45分鐘，然後做100次俯臥撐、200次仰臥起坐和50次下蹲運動。監獄每天放風半小時，他總要充分利用起來，在院子裏跑跑步，做做操。
曼德拉晚年仍然很“好動”，只是不再參加特別劇烈的活動了，他堅持每天散步、做老年操，高興時還喜歡“翩翩起舞”，以活動筋骨。所有這些，都爲這位飽經風霜的老人提供了長久的生命力。
曼德拉的幽默小故事
在南部非洲發展共同體首腦會議上，曼德拉出席並領取卡馬勳章。他發表了精彩的演講：“這個講臺是爲總統們設立的，我這位退休老人今天上臺講話，搶了總統的鏡頭，我們的總統姆貝基一定不高興。”話音剛落，笑聲四起。
這時，主持人爲老人搬來一把椅子，請他坐着演講。曼德拉說：“我今年82歲，站着講話不會雙手顫抖，等到我百歲講話時，你再給我搬把椅子。”會場上又是一陣爽朗的笑聲。
講到一半時，曼德拉把講稿的頁碼弄亂了，這本是一件有點尷尬的事情，但他卻不以爲然，一邊翻，一邊脫口而出：“我把講稿的頁碼弄亂了，你們要原諒一個老人。不過，我知道在場的一位總統，在一次發言中也把講稿頁碼弄亂了，他卻不知道，還是照着往下念。”
這時，整個會場鬨堂大笑。
結束講話前，曼德拉又說：“感謝你們把用一位博茨瓦納老人的名字(指博茨瓦納開國總統卡馬)命名的勳章授予我這位老人。現在，我退休在家，如果哪天沒有錢花了，我就把勳章拿到大街上去賣。我肯定在場的一個人會出高價收購，他就是我們的總統姆貝基。”
這時，坐在臺下的姆貝基情不自禁地笑出聲來，連連拍手鼓掌。會場裏掌聲一片。
“上帝期待着人從智慧裏獲得他的童年。”82歲的曼德拉有着8歲孩子的童心。在會見拳王劉易斯的時候，他說年輕的時候自己曾是拳擊愛好者。於是，劉易斯故意指着自己的下巴讓他打，他笑着做出拳擊的姿勢。
旁邊的人問曼德拉，假如年輕時與劉易斯在場上交鋒，能否取勝，他說：“我可不想年紀輕輕的就去送死。”
在一次羣衆大會上，他穿着一件印有非洲地圖的白色圓領衫，大會的特邀代表、世界重量級拳王裏迪克·鮑走過來，與他熱烈地握手，並贈送他一雙拳擊手套和一件黑色披風。
曼德拉當場戴上手套，對全場羣衆說：“來吧，看看誰是世界冠軍。”拳王激動地對曼德拉說：“在反對種族隔離的鬥爭中，你纔是真正的拳王。”
正是在這一串串毫不做作的幽默之中，曼德拉體現出他耀眼的人格魅力。幽默延長了他的生命，幽默定格了他的青春。
二十多年的牢獄之苦，風刀霜劍的嚴酷相遇，他都用幽默來應對。躺在囚室的水泥地上，他對着窗外的月光微笑。他剛剛由死刑改判爲無期徒刑，對於一個普通人來說，那是一個心靈絕望、精神崩潰的時刻。然而，對於曼德拉來說，那是一個新的戰役的開始。他清楚地知道，勝利在自己這一邊。
1975年，曼德拉首次被允許與二女兒津姬見面。曼德拉入獄的時候，女兒只有3歲，如今已是15歲的大姑娘了。曼德拉特意穿上一件漂亮的新襯衣，他不想讓女兒認爲自己是一個衰弱的老人。
女兒走進探視室的時候，曼德拉的第一句話是：“你看到我的衛兵嗎?”然後，他指指寸步不離的看守。女兒笑了，氣氛頓時輕鬆起來。
