談到長壽和養生，各個國家都有一些獨到的經驗。據美國《健康》雜誌研究報道，有兩組國家和地區的人們值得我們學習，第一組是希臘、意大利、日本、加利福尼亞、哥斯達黎加等長壽者居多的地方，第二組則是墨西哥、冰島、日本、希臘和喀麥隆等心臟病、抑鬱、癌症發病率較低的國家。以下是這些國家長壽者的一些共性，不妨逐一實踐。
揭祕長壽國家的長壽祕訣
1、少吃20%
第一組國家的人們普遍食量較少，平均每餐比世界其他地區少20%。他們通常不會在飯桌上擺一大盤食物，而是用小盤取食。
2、愛吃素食
長壽地區的人都把肉食當作“佐料”，以素食爲主食。素食除了含有大量抗氧化劑外，而且卡路里含量低。
3、學會訓練口味
豆腐、沙拉和海帶等食品雖然不如脂肪、糖類和鹽分含量高的食物可口，但可以從少到多，循序漸進地訓練自己的口味。
4、慢慢享受食物
雖然不必每餐都開火，但是即便叫外賣也要坐在餐桌旁享受，每餐最少保證20分鐘，既可以享受美味，又能預防吃得過多。
5、培養運動意識
把運動當作一項“家務事”，抓住生活中一切可以鍛鍊的機會，如做家務、跑菜市場、步行去超市購物、上樓梯等。
6、多外出
強大的家庭、社會關係也是長壽的必備要素。和生活習慣健康的人交朋友，朋友的好習慣具有“傳染性”。研究表明，加入一些志願者組織、慈善組織同樣可以增壽。
7、學會自我調節
即便是最長壽的人也有感到壓力、抑鬱的時候，冥想、跑步、與朋友共進晚餐都是不錯的減壓方式。養成長期的好習慣後，偶爾放縱一下，吃些高脂食品也沒關係。
這些事情會減壽
1、提前退休
55歲退休的人相比65歲退休的人，10年以內死亡比率提升了89%。可怕的數字。
研究表明提前退休對退休人員的健康狀況帶來危害，失去目的，缺乏社交，減少鍛鍊是主要原因。
2、多食豬肉，牛肉，羊肉等紅肉
人每天食用4盎司的紅肉或加工肉食早死的比率高出30%。
研究表明紅肉的攝入量和死亡率有關，多食紅肉將會增加得癌症，心血管疾病的機率。
3、大胸
一個女人有大胸將失去她5年的壽命。
研究表明多餘的體重會導致關節疼痛，頭痛，肥胖和糖尿病等。
4、看多電視
每天看兩個小時的電視將縮短你1.4年的生命。
研究表明這時由於久坐行爲做造成的結果，太多時間坐着或躺着最終會導致早期死亡。這也是對每天坐在辦公桌前不動的人說的。
5、睡眠時間太短或太長
每天睡超過8小時或者少於6小時睡眠的人，死亡比率要遠遠大於每天睡眠6-8小時的人。
6、喜歡吃微波爆米花
微波爆米花會導致肺疾病，縮短你的壽命。
研究表明雙乙烯的化學物質是微波爆米花的副產物嗎，將導致嚴重的非算上，如果食用太多。
7、服用安眠藥
定期服用安眠藥的人比不服用安眠藥的人的早死機率提高了4.6倍。即使1年只服用4，5次，其死亡機率也將提高3.6倍。
研究表明這些藥品的危險性在於包含苯二氮卓，巴比妥酸鹽和鎮靜劑這類的成分。
8、擁擠，過長的通勤時間
更長的通勤時間會導致一系列疾病和健康問題，縮短你的壽命。
研究表明更長更擁擠的通勤所產生的壓力和不活動會造成各種，諸如更大的腰圍，更高的血壓，更重的體重，更壞的環境的惡果。
9、男子氣概
男子氣概所代表的剛性會讓男子誤認爲健康的身體，不太擅長利用保命保健康的醫療機構。
研究表明男人死得早，是因爲其可憐的生活方式的選擇，其中大部分根植於傳統的男子漢氣概所帶來的破壞。
10、不用牙線
不使用牙線不是指可能導致牙齦疾病，他還會是你患上心血管疾病，這可能縮短你6年的壽命。
慢性低水平的炎症，特別是在牙齦疾病上，足以打擾你的心血管，幫助觸發各種心血管疾病。
