日前，有關睡眠的多份報告引發關注。《2021都市打工人睡眠報告》顯示，最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及廣州；《2021運動與睡眠白皮書》顯示，有超過3億人存在睡眠障礙；《中國睡眠研究報告（2022）》及《中國睡眠研究報告2023》也披露了不少關於睡眠障礙現狀的重要信息。（見3月21日《新京報》）
睡眠質量關乎健康，有研究顯示，長期睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑鬱症、糖尿病和肥胖等疾病的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統。所以，“健康中國”行動提出倡導性目標：從2022年到2030年，成人每日平均睡眠時間要保持7～8個小時。然而，很多人的睡眠時間、睡眠質量均不理想。
睡眠是人體重要的生理需求之一，對於人們的身體健康和心理健康都有着至關重要的作用。然而，很多人在日常生活中會遇到睡眠障礙的問題，如失眠、嗜睡等。本文將探討睡眠障礙的原因和治療方法。
一、引起睡眠障礙的原因
焦慮和壓力：當人們面對重要的決策、面試、考試或家庭、工作等方面的壓力時，會感到焦慮和緊張，這些情緒會干擾睡眠。
抑鬱症：抑鬱症患者常常會出現睡眠障礙，因爲抑鬱症狀會影響睡眠質量。
藥物：某些藥物，如抗抑鬱藥、利尿劑、抗過敏藥和某些處方藥等會干擾人們的睡眠。
酗酒和吸菸：酒精和尼古丁都會干擾睡眠，尤其是在就寢前吸菸或飲酒。
身體疾病：如心臟病、糖尿病、甲狀腺問題、哮喘等身體疾病也會干擾睡眠。
二、治療失眠的方法
改變睡眠環境：舒適的牀和枕頭、柔和的燈光、減少噪音等，可以改善睡眠環境，幫助睡眠。
改變睡眠習慣：規律的睡眠時間、放鬆的睡前活動、不在牀上做其他事情等，可以幫助人們建立健康的睡眠習慣。
心理治療：如認知行爲治療、放鬆技巧等，可以幫助人們改變焦慮、緊張、抑鬱等心理因素，改善睡眠質量。
藥物治療：如安眠藥等，可以短期內幫助人們入睡，但應該遵醫囑服用，並且在短時間內停止使用。
其他治療方法：如音樂療法、按摩、瑜伽等，可以幫助人們放鬆身心，改善睡眠質量。
