據統計，中國胃病新發病例已接近全世界胃病人數的一半。胃病呈現年輕化趨勢，19歲至35歲青年人胃癌發病率比30年前翻了一番。哪些人容易得胃病？怎樣養胃才健康？今天是國際護胃日，收下這份養胃指南。
最易得胃病的7種人
加班熬夜族：上班壓力大，精神緊張、經常加班熬夜，很容易導致胃酸分泌過多，引起胃部不適。
不吃早餐族：不吃早餐胃分泌的胃酸沒有食物可消化，會損傷食管、胃腸黏膜，長此以往不經容易導致潰瘍，還可能導致膽汁中的膽固醇沉積，誘發膽結石。
餐後運動族：吃完飯就趕着去健身、跑步，可能導致內臟供血不足，影響消化功能。
吃飽就睡族：不少人習慣吃宵夜，回家倒頭就睡，睡前飽餐，胃內食物沒來得及消化，很容易出現消化功能異常。
天天吃撐族：不僅會加重胃的負擔，還會增加胰、膽等消化器官的壓力，打亂消化系統的正常工作。
小病隱忍族：對胃部隱痛、腹脹等症狀很不重視，能忍就忍、能拖就拖，實在不行就吃止痛藥救急。
無辣不歡族：如果本身有胃腸疾病又食辣過多，則會刺激胃腸黏膜，加重其充血、水腫。
健康養胃時刻表
07：00喝杯溫開水
溼潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附着於黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，爲進餐做好準備。還可以補充身體流失的水分，但不宜過多飲食，約100ml即可，以免沖淡胃酸，影響消化。不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。
07：30早餐不能省
經常不吃早餐引起胃病、十二指腸潰瘍的機率提高36%，還易導致低血糖、記憶力下降，增加膽結石患病風險。
一份好早餐應包括穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。吃的速度不宜過快，如果時間允許，可以持續20-30分鐘。
10:00起身走一走
放下手中工作，小歇片刻，做一些簡單的肢體放鬆運動，有助於早餐消化。順便喝點水或吃點水果，可以補充水分和維生素，稀釋血液、促進血液循環和代謝廢物排出。
11:30午餐補蛋白
午餐應注意補充優質蛋白，比如瘦肉、魚類、豆製品。冬季午飯前可以喝點湯，因爲在食物比較幹而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益於消化和吸收。
飽餐後宜站立一會兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發胃食管反流。餐後不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。
12∶00午飯後別馬上午睡
午飯時間要儘量充裕，不要飛快吃完飯馬上投入工作中。吃完飯最好能安靜待一會兒，保證血液大量流向胃腸道，使其正常工作。另外，午餐吃完後不宜馬上午睡，最好休息一會兒再睡。
14∶00飯後一支菸，提早見神仙
吸菸會使血管收縮，胃的保護能力變差。同時，菸鹼、尼古丁等毒物也會進入唾液，這些均可導致胃潰瘍。
17：30晚餐宜清淡
進食量以七分飽爲好，並注意補充雜糧和新鮮蔬菜。晚上睡眠中心跳和血液循環都比白天慢，胃腸運動也會減慢，如果進食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高，使血流更緩慢，不但易導致消化不良、肥胖，還會增加心腦血管意外風險。
19：00散步防受寒
飯後儘量不要躺着或久坐，可散散步、做做運動，但應注意，餐後半小時內最好別做劇烈運動。
22∶00睡前儘量別進食
睡前喝牛奶並不是所有人的“養生良方”。這樣會刺激胃酸和膽汁的分泌，胃不好的人最好睡前不要進食。
護胃五個好習慣
1.進餐時細嚼慢嚥：食物經咀嚼可以減少胃的消化負擔，保護胃的工作機能。
2.多吃溫潤多汁的食物：多采用燉煮蒸的方法烹製。
3.三餐定時定量：早餐在6:00-8:30；午餐在11:00-13:30；晚餐在18:00-20:00。
4.經常按摩腹部：胃脹、消化不良時按摩腹部，症狀會隨之減輕。
5.保持好心情：經常緊張、煩惱或憤怒會影響胃的分泌、運動、消化等功能。
