抽菸的人吃什麼好？這些食物可以降低傷害

 抽菸的人吃什麼好呢？

1、應多吃富含硒的食物。

由於吸菸會導致人體血液中的硒物質含量過低，而硒又是人體不可或缺的一種微量元素。所以抽菸的人應多吃富含硒元素的食物，比如動物的肝臟、海藻及蝦類等這些食物都是富含硒的。

2、經常吃富含維生素C的食物

我們知道抽菸的話會在吸菸過程中大量損失身體中的維生素C，因此需要給身體補充大量的維生素C，多吃一些富含維生素C的食物是最直接有效的辦法。富含維生素C的食物包括桔子、柑橙等各種水果，其次深色蔬菜也是富含維生素C的食物，平時應該多吃。

3、多吃些富含維生素B2的食物

抽菸過程中不僅會損失大量維生素C，同時也會令身體損失大量的維生素B2元素，因此抽菸的人在平時應該多吃富含維生素B2的食物。比如各種動物的肝臟，還有蛋黃和各種乳類，蔬菜方面有菠菜、胡蘿蔔、香菇等。

4、根據自身情況適當補充富含鐵的食物

經常吸菸還會導致身體出現貧血的現象，尤其是本身就貧血的人，更加要注意給身體補血，平時的飲食中應該多吃富含鐵元素的食物。比如衆多動物的肝臟、胃腸和海帶、紫菜、菠菜、紅棗、以及各種豆類等食物都是富含鐵物質的。

5、多吃含有豐富不飽和脂肪酸的食物

不飽和脂肪酸是可以有效降低菸草對身體的損害的，而魚就含有這種不飽和脂肪酸。因此抽菸的人在平時還要多吃魚。

6、抽菸的人應多喝茶

我們知道茶有利尿解毒的作用，多喝茶可以令從煙中吸入人體的毒素快速隨着尿液排出體外。同時香菸中的尼古丁物質被人體吸收後會提高血管的收縮頻率，使人體內的維生素C大幅下降，而大多數茶中也是富含維生素C的。因此抽菸的人應該多喝，以排出體內毒素，還可以補充身體損失的維生素C，降低吸菸對人體的危害。

7、應多吃有效降低體內膽固醇的食物

很多人不曉得，其實吸菸還有一個壞處，就是可以令血管內的膽固醇和脂肪物質大量沉積，減緩了血液的流動，從而使大腦供血量減少，供氧量不足，很容易導致腦部萎縮，甚至會加速大腦的老化等。因此抽菸的人在平時應該多吃能有效降低體內膽固醇元素的食物，例如牛奶、魚類和豆製品等。

8、多吃堅果和粗糧

大家知道經常吸菸是會導致患癌率大大提升的，據研究報告指出，堅果和粗糧這些富含維生素E的食物是可以令吸菸者患癌的發病率大大降低，大約爲20%左右。