肥胖是最爲熱門的話題，據瞭解，全世界的胖子都在一直上漲。肥胖的危害極大，因此我們應該做好預防。那麼，下面就給大家介紹幾種肥胖的預防方法。
每10名成人中約有4人超重
《2016年東莞市常住居民慢性病及其危險因素監測報告》顯示，東莞市18歲及以上常住居民每10人約有4人超重，其中3人屬於超重，1人肥胖（異常超重）；男性更甚，每2人就有1人體重異常（超重或肥胖）。成人的肥胖率也達到10.1%，男性、女性則分別爲12.7%和7.9%。東莞市成人居民超重率、肥胖率、向心性肥胖率都高於全省平均水平，男性肥胖率更是全省平均水平的2倍。據調查顯示，男性的超重率爲35.2%；女性居民的超重率爲23.8%。
肥胖的危害
1.睡眠呼吸暫停綜合症
大量脂肪堆積易引起白天嗜睡，夜間睡眠差，並出現打鼾、水腫甚至呼吸困難等症狀，嚴重者還會導致“睡眠呼吸暫停綜合徵”。
2.糖尿病
當人胖到一定程度時，肌肉和脂肪會對胰島素不敏感，即胰島素抵抗現象。這時，胰島細胞就會分泌更多的胰島素來對抗這種現象。大約數年至數十年後，過度工作的胰島細胞就會出現衰竭，發展爲糖尿病。
3.高血壓
肥胖最常見的合併症就是高血壓。美國一項調查指出，超過標準體重15公斤的人中，30%患有高血壓。
4.脂肪肝
由肥胖導致的脂肪肝並且會由於脂肪肝導致肝硬化、肝癌。並引發糖尿病、高血壓、冠心病等疾病。
5.骨關節病
起腰腿肩背痠痛，甚至造成關節變形，嚴重影響肢體活動。
6.痛風
由於肥胖導致的蛋白代謝紊亂、身體蛋白代謝異常、造成身體尿酸過高、漂凌高、形成腳趾、腿關節疼痛。
肥胖的預防方法
1.參加勞動或進行運動，能夠充分運動肌肉，消耗多餘的水分，使身體產熱。由此改善代謝狀況，達到減重的效果。
2.要充分攝入海藻、豆、薯類、糙米等食物。由於食物纖維的作用，腸內過多的膽固醇、脂肪酸、糖分、代謝廢物、水分排出體外，可以提高減重效果。
3.充分認識肥胖對人體的危害，瞭解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。
4.爲預防肥胖，養成良好的生活規律是很有必要的。合理的飲食營養、每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備；若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此，不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡。
5.良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起到一定作用。反之沉默寡言、情緒抑鬱，會使生理機能發生紊亂、代謝減慢，加上運動量少就容易造成脂肪堆積。
肥胖如何減肥
1.低脂乳製品幫你瘦
研究表明，鈣質能幫助你加快體內的脂肪燃燒，是減少腹部脂肪堆積的最佳減肥方法之一。而低脂乳製品就是最理想的減肥食品哦！因爲它們含有大量的鈣質，是快速減肥的佳品，而每天喝2-3杯脫脂牛奶就是減肥的好方法。
2.每日八杯水
大家可以在早上吃早餐之前喝杯白水或者淡蜂蜜水，這樣能夠有效加速腸胃的蠕動，把之前一夜體內的所有垃圾、代謝物排出體外，從而減少小肚腩出現的機會。大家在不口渴的時候，也應該給身體補充水分，體內缺水可是會導致新陳代謝水平大大降低的。咖啡、奶茶等飲料中的水分在吸收過程中，因爲咖啡因、糖分的作用而使水分流失大半，所以，各位美妞可千萬不能完全依靠咖啡或者飲料來補充水分。
3.撿豆子瘦腰
大家每天晚上的晚飯應該儘量少吃，如果不是餓得特別厲害，就只吃三到五成飽就可以了。飯後各位美妞可以稍稍休息十到二十分鐘。然後大家可以倒大約200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒粒地把黃豆給撿起來放到桌子的盆子裏，不停地重複這樣的動作：彎腰然後直起腰板，然後放豆子到桌面，然後再彎腰，然後再撿豆子。這樣大家會發現自己收穫到的不僅僅是小腹變小了的驚喜，大腿的贅肉也沒了。
