5月31日是世界無煙日，無煙既能減少吸菸者的傷害，同時也能大大降低吸二手菸的人羣。那麼你知道如何戒菸嗎？
世界無煙離我們還有多遠
近段時間，家住北京的高晴覺得公共場所吸菸的人明顯少了。不僅曾經煙霧繚繞的飯店吸菸人數明顯減少，以前在單位樓梯間“吞雲吐霧”的同事也有部分“轉戰”到樓外。
據瞭解，《北京市控制吸菸條例》施行一年多來，控煙場所檢查合格率從77％升至93％。近日，這部號稱“史上最嚴”的控煙令又添新規，5月1日北京多部門聯合下發通知，北京市7.1萬輛出租車已納入全面控煙範圍，無論司機還是乘客都嚴禁在出租車內吸菸。
上海也加大了控煙力度。今年3月1日起，新修訂的《上海市公共場所控制吸菸條例》開始實施。與原條例相比，新修訂的條例中，室內禁菸區域從特定的室內公共場所擴大到所有室內公共場所、室內工作場所和部分室外場所。其中，餐飲場所、娛樂場所不能劃定吸菸區域；國家機關的會議室、餐廳以及共用的工作場所等室內公共活動區域禁止吸菸；機場、鐵路客運站、港口客運站等取消吸菸室。
在深圳，控煙力度也不斷加強。從今年1月1日起，《深圳經濟特區控煙條例》兩年多的過渡期限屆滿，深圳市的酒吧等休閒娛樂場所從“限制吸菸”轉爲“禁止吸菸”。
目前，我國已有近20個城市制定了公共場所無煙的法律法規，全社會控煙已成共識。
“世界無煙”何處破局
湖南省腫瘤醫院黨委副書記劉曉紅等專家指出，我國每年因吸菸導致的肺癌等疾病發病率上升，最有效的防治途徑就是全面控煙。當前要從立法和執法層面上規定具體的懲罰措施，增強可操作性。
有專家建議，在供給控制方面，應採取嚴格措施，對菸草產業的規模、投資、產量指標等進行嚴格限制。
同時，要從各方面加強宣傳和引導措施。例如，中國控煙協會爲了減少電影、電視劇中菸草鏡頭對青少年的影響，設置了年度“無煙電影獎”“無煙電視劇獎”和“髒菸灰缸獎”名單。
民間的控煙志願者也在積極行動。長春中醫藥大學附屬醫院心內科心臟康復中心主任孟曉萍，多年致力於控煙工作。今年三月，她組織了首屆“極限戒菸28天挑戰賽”，93名參賽者中有28人在規定時間內成功戒菸，在當地引起不小的關注。
近日，廣州1000多名志願者們走進社區開展控煙志願服務宣傳；深圳組織“拒吸第一支菸，做不吸菸新一代”簽名活動，共有130多所中小學逾7萬名學生參與；四川16支健步走隊伍走上街頭宣傳“世界無煙日”。
戒菸的方法
1.設置戒菸日期
在接下來的幾個星期裏，選擇一個日期，與你的朋友和你的家人分享它，並在你的日曆上標記它。你計劃在這個日期裏完全開始戒菸。想想什麼可能使戒菸變得麻煩，做好準備，你將如何處理任何戒斷症狀。確定什麼能觸發了你對香菸的渴望，並想法避免或處理這些觸發器。
2.尼古丁替代
使用尼古丁替代療法，可讓戒菸率提高一倍。它有助於減輕戒斷症狀和煙渴望。有許多形式的替代方法：尼古丁貼片，尼古丁口香糖，尼古丁含片、尼古丁鼻噴劑和吸入劑。最高劑量的貼片（含 21mg 尼古丁）應該給每天抽超過 10 支菸的使用。該片通過 24 小時給皮膚提供尼古丁起作用。
3.戒菸藥物
藥物（伐尼克蘭或安非他酮）可提高戒菸率，特別是當結合諮詢。這些藥物可能幫助降低戒菸期間的戒斷症狀和其他副作用。所有這些藥物都可以使用。安非他酮和伐尼克蘭可能需要一段時間才能起作用，所以應該在戒菸前一週或幾周就可開始使用。和醫生談談，看哪種治療是適合你的，尤其是如果你有抑鬱症的話。
4.認識吸菸危害
多掌握一些吸菸嚴重危害健康方面的知識，明確戒菸的好處。
5.少參加聚會
剛開始戒菸時要避免受到吸菸的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸菸，那麼至少在戒菸;初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮爲止。
