很多的女性在產後都避不開身材的問題，產後肥胖困擾着一大羣的愛美女性。那麼你知道產後如何恢復身材嗎？
新加坡辣媽產後3周恢復身材
近日，新加坡辣媽主持人索尼婭？戴維森？桑切斯（Sonya Davison Sanchez）在社交網絡上曬出了一組她在生產前一天和產後一年的身材對比照。從肚子滾圓到玲瓏有致，強烈的身材變化引得大波網友嘖嘖稱奇。
索尼婭是新加坡的一名電視臺主持人。對比圖中的她身着同一套比基尼，與第一張懷孕35周時碩大的孕肚不同的是，1年後的她，身材凹凸有致，面帶自信的微笑。“人類的身體是多麼神奇啊！”索尼婭在社交網站上也對自己身材的恢復表示驚奇。
索尼婭經常在網上曬出她火辣的身材照，有很多粉絲都來向她詢問恢復身材的祕密。2016年9月，她終於揭露了恢復身材的祕訣。“一開始我也很忐忑，擔心自己以後的身材會鬆鬆垮垮，失去吸引力，我甚至做好了這樣的心理準備。我也像很多孕婦們一樣，覺得自己再也不可能恢復到以前美好的身材了。現在事實證明，我當時的想法完全不對。”
在產後3周便恢復孕前體重的索尼婭重拾自信，並總結出了一些幫助孕媽們恢復產後身材的小妙招。適量運動是很有必要的。哪怕在孕期中，她每天也會走上兩三個小時，以加快身體的新陳代謝。減重只是第一步，在產後的3個月，她開始每天在家裏做上20分鐘的HIT（高強度間歇性訓練），以塑造體形，鍛鍊肌肉。
孕期中，合理均衡的飲食也很重要。索尼婭表示，在孕期一個人吃兩個人的份量完全沒有必要，只要保持正常的體重增長就可以了。她在孕期的增重基本都在腰腹部，因此在產後她可以進行鍼對性塑形，而不是全身減脂。同時，她也告訴粉絲們一個小訣竅：穿產後塑身褲可以輔助腰腹部塑形，將鬆弛的肌肉歸位。
除此之外，索尼婭提到，母乳餵養也是她迅速恢復身材的有效方式。在社交網站上，她也經常曬出自己母乳餵養時的照片，有一張甚至攝於一家碼頭邊的露天餐廳裏。“母乳餵養會使你的胃部收縮，從而促進子宮迅速恢復原樣。”索尼婭調侃道，“更何況我還生了一對雙胞胎，這簡直是雙管齊下啊”。
現在的索尼婭對她產後健美的身材非常驕傲。3月時她又曬出一張展現她馬甲線的照片。“一位雙胞胎媽媽的馬甲線！”她自豪地寫道。
產後恢復身材的方法
1.“動靜”結合
傳統觀念認爲，產婦分娩後應該靜臥休養，甚至“月子期”不下牀，不出門。事實上這種說法是不符合現代科學觀念的。真正合理的說法應該是，產婦在分娩後應該有充分的休息，恢復在孕期以及生產期的體力消耗，同時有助於產婦身體各機能得到充分的休養，也有利於哺乳新生兒。同時注意出門防風寒，忌生冷。但是並不是不活動，不運動。其實產後在保證休息和體能的前提下，產婦應該避免終日臥牀，應儘早下牀，進行簡單的活動，適量的活動，逐漸增加運動量。適宜產婦恢復身材的運動包括一些簡單的家務活動，還有一些專門針對產婦的產後操。比如深呼吸運動、舉腿運動、縮肛運動、胸膝運動等，具體運動方案與指導都有相關的文獻或書籍供產婦參考。
2.保護好乳房
使用乳罩支撐乳房，同時注意按摩或局部使用特殊油脂增加皮膚及皮下組織的彈性，可減少乳房下垂的發生。及時哺乳，可促進子宮收縮復舊，減少產後出血和感染，還能把腹壁、臀部的脂肪轉化爲乳汁。
3.保證充足的睡眠
睡眠時間減少會導致激素改變，使食慾增加，體重也就會增加。
4.科學飲食
產婦最好吃清淡、易消化、富於營養的流質或半流質食物，如雞蛋湯、小米粥、麪條、牛奶等。產後五天如胃口正常，可多吃肉蛋類食物，以增加營養，還要多吃新鮮蔬菜與水果，這對加速生身體復原及促進乳汁分泌都有幫助。
5.不要吃得太“補”
經過生育，媽媽們耗盡“元氣”，家裏人就會用各種美食來給媽媽進補，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產後進補還得認清食物熱量，選擇低熱量的食物。
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