據分析，全球的胖子已經遠遠超過了瘦子。可怕的是，肥胖人數一直在增加。肥胖的危害極大，你還不準減肥嗎？很多人往往都是以沒時間減肥爲藉口，導致自己越來越胖。那麼我們如何減肥呢？一起去看看吧。
小S身材凹凸有致
說到小S相信很多人都知道，小S火辣的身材以及大尺度的話語深深印在我們的眼裏。據瞭解，最近小S爲塑身衣拍攝一系列廣告，不僅身材凹凸有致，鎖骨也凹陷地超明顯，展現出完美的身材。據悉先前因動鼻子手術的關係，小S徹底實行減肥，除了在飲食上做調整，搭配運動以及穿着塑身衣，腹部以及最難瘦的背後肉都消除，讓她非常滿意。她說，最難瘦的肚子跟腰都瘦下來了，手臂也變細，胸部沒縮水，1個月的時間從46公斤瘦到理想體重42.5公斤，“根本like少女！”
小S減肥祕訣
談到減肥菜單，小S也大方透露稱，早上會吃麪包配一杯咖啡，午晚餐則是正常吃，一餐一定會有一條魚或肉，蔬菜還有椰子油，而她吃飯的順序也大有玄機，“先吃魚或肉、再來是青菜，前面已經有飽足感了，最後會吃一小口的白稀飯。”只要有空就搭配NTC或Zumba運動。
從上面可以看出小S的減肥祕訣就是通過合理的飲食加上適當的運動。下面就介紹幾種有效的減肥食物以及常見的減肥祕訣。
生活中的減肥祕訣
1.上下班走路
每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹也不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
2.纖維食物要常吃
纖維食物比重小、體積大，進食後充填胃腔，需要較長時間來消化，延長胃排空的時間，使人容易產生飽腹感，減少熱量的攝取；同時膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值；纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外，有助於減少脂肪積聚，三者同時可達到減肥目的。
3.握拳30秒
研究指出，握拳這個動作與肌肉耐力有關，可間接提升人的意志力。因此，想吃東西時就握拳30秒，有助降低食慾。
4.飯前先喝湯
進食順序是影響食量與食慾的重要因素，飯前先喝湯，接着吃青菜，再吃飯。儘量先用熱量較低的食物填飽肚子，這樣就不會攝取過量。
5.利用睡前20分鐘
很多人習慣在睡前玩手機。要想瘦出好身材，趕緊把手機拿開，利用睡前的20分鐘做些簡單的睡前瑜伽，或者伸展動作。還可以用姜水泡個腳，加快血液循環，提高代謝。身體暖和起來，也能讓你睡得更加舒服。
生活中的減肥食物
1.捲心菜
捲心菜富含膳食纖維，具有改善便祕與排毒的功效，特別是減肥中很容易就出現便祕的問題，而由於便祕會令你更加肥胖，是減肥的大敵。
2.玄米
玄米中富含維生素、礦物質與膳食纖維，而且含量高，幾乎能補充一天的所需攝入量。其中，維生素B1與B2能令脂肪完全燃燒起來，在運動前的飲食中吃一點，減肥效果相當不錯。另外，玄米的GI值很低，不會令血糖值急升，令體內難以形成脂肪。
3.金槍魚
金槍魚低脂蛋白質豐富，營養而不肥膩很適合減肥食用。另外，金槍魚富含硒，這是一種礦物質，有助於促進皮膚的彈性。
4.苦瓜
苦瓜中含有94%的水分，不僅是減肥聖品，還是補水良品。而它所含的維生素B1、維生素C居瓜類蔬菜之首。維生素C能中斷黑色素合成過程，所以常吃苦瓜可以防止肌膚髮炎，並淡化黑色素，令肌膚白皙細嫩，尤其適合乾性肌膚的女性。
5.紅棗
紅棗含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸。其中某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強骨髓造血功能，使臉色紅潤。和桂圓搭配，不但補血養氣，還可以養顏美容。
