如今流行啥呢？流行曬出馬甲線。運動雖是好事，不過運動也要注意方式，因爲運動不當很有可能會帶來疾病。
如今曬馬拉松成績以及“馬克”夜跑成績的男男女女越來越多。平板支撐、馬拉松、騎行、跳操等都成爲時尚又健康的減肥方式。有人說：“每天不‘虐’一下自己，都感覺有罪惡感。”但是，朋友圈中流行的運動方式，並不見得適合自己。如果健身方式不當，或健身時間過長都可能造成一定的身體危害。最近，23歲的昆明女孩馬顧（化名）在家“虐”腹時，突感腹股溝不適，到醫院檢查後，被確診爲疝氣。馬甲線還沒練出來，卻已住進醫院。
爲練馬甲線，馬顧從網上找了大量視頻和資料學習，制定了一個長期“虐”腹計劃。
首先，她跟着HIIT（高強度間歇訓練法）減脂健身計劃初級訓練視頻進行了常規拉伸；然後做了3組卷腹，每組20個；接下來，她嘗試俯臥挺身，可原本腰腹部力量不夠的她，雖費盡力氣卻還是沒成功；休息片刻，她又開始了3組平板支撐，每組30秒。據馬顧描述，此時，她已明顯感覺到腹部異樣，腹股溝處也明顯鼓出來了，“有種腸子要崩開的感覺。”
幾天後，感覺身體嚴重不適的馬顧到醫院檢查，被確診爲疝氣。醫生告訴她，必須儘早進行補片手術，否則隨着時間延長，腫物會越來越大，甚至可能會引起腸梗阻導致腸壞死，對今後的生育和生活都將帶來嚴重影響。
運動不當還容易招來5種疾病
1.膝部損傷
膝關節是支撐全身的部位，因而也是最容易受傷的部位，無論是足球、籃球、排球等球類運動，還是跳遠、標槍等田徑項目，膝關節都是受到衝擊最大的部位，甚至一般的慢跑、爬樓都對膝關節有一定的影響。這是因爲大部分運動都會有膝關節的屈伸和旋轉的動作，這些動作會加速膝關節相關軟組織的磨損。日常生活中的下蹲、站起也會增加膝關節的承重力，導致膝蓋磨損。
預防措施：不論是什麼運動，做好熱身，活動好膝蓋，可以有效減少突發性傷病；膝部受過傷的人和老年人應佩戴護膝器具，給予膝關節一定地保護和支持；外出可以帶個馬紮，以便老年人久站導致膝關節受損。
2.踝關節傷病
踝關節是人體在運動中首先與地面接觸的主要負重關節，也是日常生活和體育運動中較易受損傷的關節之一。踝關節周圍韌帶（包括內側副韌帶、外側韌帶羣、下脛腓韌帶等）、骨結構以及肌腱在保持踝關節的穩定性中發揮了重要的作用，因而也易受傷。踝關節扭傷的發生率約佔所有運動損傷的40%。即使是快走、慢跑崴到腳，也會造成踝關節的損傷。
預防措施：運動前活動腳踝，扭傷過腳踝的一定要注意加強保護措施，比如佩戴護踝等；快走和慢跑的鍛鍊者，最好選擇在比較平坦的道路上進行鍛鍊，防止意外傷害。
3.肌肉拉傷
人體大致有600多塊肌肉，運動器官主要的組成就是骨骼肌，肌肉拉傷是骨骼肌損傷中一種極爲常見的急性閉合性軟組織損傷。所謂肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在熱身、器材練習和肌肉力量訓練等時容易發生。因而預防拉傷不能僅注意四肢，腰部、背部、頸部甚至臀部都有拉傷的危險。
預防措施：做好熱身，熱身的強度應循序漸進；練習器械時，也要有步驟有計劃地加大強度，不要突然加量；常運動的人要注意休息；老年人熱身要做得更充分些，因爲肌肉力量減弱，拉傷的風險也更大。
4.骨折
骨折是突然遭到外力衝擊造成骨的延續性受到破壞，此外長時間從事體力活動，某一部位也會產生疲勞性骨折，大家熟知的姚明就是因爲過度疲勞導致左腳踝中部應力骨折。骨折恢復期較長，也容易留下後遺症。50歲後的中年人尤其要注意，骨密度開始下降，有骨質疏鬆的趨勢。
預防措施：首先，參加強對抗項目一定要做好保護，戴好護具；其次，年紀大的運動愛好者最好從事一些對抗性低，消耗小的運動，如快走、慢跑、做操等；最後，不要太疲勞，鍛鍊需適可而止。
5.運動性蛋白尿
運動性蛋白尿屬暫時性、良性的蛋白尿，這種蛋白尿通常發生於運動後時，劇烈體力勞動或大量運動促使健康人的尿蛋白排泄增加，影響了腎小管對蛋白質重吸收的能力而出現蛋白尿，多見於青少年，休息後可迅速消失。蛋白尿的程度與運動量、運動的強度及持續時間有密切關係。
預防措施：發現蛋白尿時，要查找原因，若爲一時運動量過大所致，加強適應性訓練，逐漸提高運動強度及時間，調整運動量和加強醫務監督便可防止，若有腎臟器質性改變，應及時治療。
6.運動性橫紋肌溶解綜合徵 伴急性腎衰
運動性橫紋肌溶解症是一組由於過度運動後所致的骨骼肌損傷，細胞膜破壞，細胞內容物如酶類、鉀、磷和肌球蛋白等釋放人循環血液中的臨牀綜合徵，臨牀表現爲肌痛、腫脹、無力、棕色尿，主要特徵是血清肌酸激酶、肌球蛋白升高及肌紅蛋白尿，常合併急性腎功能衰竭（ARF）或多器官衰竭。如出現此病，應及時搶救，其治療關鍵在於早期大量補液，糾正低血容量的發生，鹼化尿液，預防急性腎功能衰竭（ARF）或多器官衰竭的發生，儘早進行連續性血液淨化治療，及時處理各種併發症，挽救患者生命。
預防措施：室外運動應注意以下幾方面：進行科學適當運動，掌握動態作業時的負荷量標準，縮短運動極量的持續時間，減輕運動極點的深度；避免同一項目的過度長時間、高強度運動，提倡多項目交叉運動、訓練；加強適應性訓練，包括訓練時間、強度、耐熱能力等，良好的適應性訓練能推遲和減輕橫紋肌細胞損傷；注意勞逸結合，在進行大運動量訓練之前安排好休息，身體不適和感冒、發熱者應禁止參加運動和訓練。
