可能很多人覺得擁有迷人的馬甲線就一定要多去健身房或者花更多的錢，但其實不然，簡單的五個階段鍛鍊，輕輕鬆鬆讓你擁有迷人的馬甲線，還不趕緊收藏起來！
那個韓國女健身達人，大家都知道，選擇她其中的小紅帽減肥操，一開始先堅持15分鐘，然後20、25，最後到35分鐘，這樣你自然而然就堅持下來了。記住：動作是必須要做的標準，如果是從視頻上看着學習的話，可以在難的地方多練習幾次，當你整套動作能夠完全做下來，就可以嘗試離開視頻了。
可能對於有些人飯後立刻站立還是比較困難，但一想到能夠練出馬甲線，你就可以堅持，可以選擇離開飯桌，到外面走走，這樣也就能堅持下來。
第二階段：減肥操和跳繩
在前面的減肥操一套的基礎上，可以多做半套或者一套，也就減肥操堅持一到兩套動作，當然記得過程要慢慢的來，堅持一套很難，堅持兩套那就要靠毅力了。
跳繩練習，這個階段的跳繩並沒有什麼特殊的要求，就是最普通的跳繩方式就行，最好的狀態就是身體確實感到疲憊就可以。
第三階段：飲食控制
不需要質疑的是，飲食永遠是阻礙馬甲線出現的關鍵因素，所以對待這個時間段的飲食，一定要自覺去控制。比如喜歡的奶茶、烤肉、燒烤、火鍋等都要暫時說拜拜啦。飲食控制的關鍵在於自制力，想要擁有令人羨慕的身體，奉勸小夥伴們，一定要忍住啊！
第四個階段：高強度的HIIT訓練
大家知道這個HIIT強度訓練是減脂最佳的健身選擇之一，想要讓腹部塑形成馬甲線，進行HIIT訓練是非常有必要的。因爲HIIT的強度也好，訓練效果也好都是受到專業人士的肯定，所以非常支持大家來鍛鍊。那具體的HIIT的訓練方法有哪些呢？比如：仰臥騎單車練習、側蹲練習、直立蛙跳練習等。記住：進行這樣的高強度練習，至少也要一個月時間，否則很難看到效果的。
第五個階段：塑形（馬甲線成型練習）
當你把肌肉練出來的時候，那就是塑形馬甲線工作的開始。在早上一起牀的時候，進行一組塑形馬甲線和翹臀訓練，大約花費半個小時的時間。選擇早上是因爲，這段時間自身活力充足，訓練起來也比較有激情，鍛鍊效果會更加出色。
科普下馬甲線塑形動作
1、仰臥踩單車
準備好墊子，上半身臥躺，下半身懸空，兩腿做出類似騎單車的動作，也可以是太空步的動作。
2、伸展背部
讓雙腿擡起，保持直立與地面垂直，然後背部儘量擡高，讓自己的雙手能夠觸碰到自己的腳尖，儘量保持姿勢的時間。
3、單側支撐
將一側身體，腹部、臀部保持在一條直線上，儘量擡高臀部，然後沒有與地面接觸的腿彎曲打開，對於的一側手臂也彎曲的打開，同時進行，然後換邊。
結語：五個階段是不是都很簡單呢？其實想要練出馬甲線難點不在於健身方式，而是在於自己是否能夠堅持住、所以，想要馬甲線，那你就堅持住！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
