62歲老人全身魔鬼肌肉 老人冬季鍛鍊六步曲

12月8日，陰，溫度7-12℃，安康城區空氣質量良。上午8時，裹着冬衣的人們在漢江邊寒風中跳着廣場舞。一位穿着短褲、赤裸上身的男子正在做俯臥撐，引起過路市民紛紛駐足，對其投以或欽佩、或不解的目光。他叫張玉清，不少安康市民叫他“健身哥”。這位“哥”如今已62歲，健碩的胸肌和6塊腹肌，與他斑白的鬢角極不相襯。20餘年寒來暑往，健身不輟的他不但治好了氣胸病，還練就了一副連年輕人都自愧弗如的“魔鬼肌肉”。在寒冷的冬天這位老人還能堅持鍛鍊這讓很多的年輕人自愧不如。隨着年齡的增長，老人的身體器官不斷的衰老，身體素質在不斷的下降，只有通過鍛鍊纔能有效改善身體，那麼老人在冬季應該如何鍛鍊呢？

1、鍛鍊時間的選擇

冬季早上的空氣有些差，尤其是最近各地霧霾的襲擊。因此鍛鍊的最佳時間是上午10點鐘左右。

2、鍛鍊地方的選擇

不宜在煤煙瀰漫、空氣污濁的庭院裏進行健身鍛鍊，應選擇向陽、避風的地方進行鍛鍊（有霧時不宜在室外進行鍛鍊），如果選擇在室內進行鍛鍊時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。

3、鍛鍊項目的選擇

根據老年人的自身狀況選擇適合自己的運動項目，如步行、慢跑、騎自行車、打太極拳等，另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

4、鍛鍊前的熱身運動

熱身15分鐘以上 冬天戶外運動最常見的狀況就是抽筋、肌肉拉傷等。爲了安全起見，冬天應多花一倍的時間做熱身，至少15分鐘。熱身時最好先做動態拉伸，然後做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開爲止，這樣既能充分活動身體，又不易因突然加速而造成心肺負擔。

5、鍛鍊中

運動量不能過大 在劇烈運動後的4小時內，人體免疫功能會比較低下，再加上冬天氣候寒冷乾燥，使老人很容易感染疾病，因此冬季鍛鍊要適可而止。

6、鍛鍊後

立刻換件乾爽衣物 冬天身體熱量散失較快，回到室內後最好趕緊換上乾爽衣物，並穿上外套保暖，以防體溫快速下降，被冷風吹感冒。