個體精神狀態的“穩健”程度是一個值得研究的問題，人們日常生活中的生離死別都可能對精神狀態的穩定性造成影響，導致一些負面想法的出現，引起健康問題。
在精神狀態較差時採取自怨自艾之類的不健康做法只能夠提供暫時的緩解，以下就是《心智強健的人不會做的13件事》（13 Things Mentally strong People Don‘t Do）一書的作者Amy Morin結合親身經歷提出的5件不利於精神狀態的事：
1.將時間浪費在顧影自憐上
悲傷是一種正常的情緒，但沉湎於不幸的經歷而不敢嘗試應對傷痛卻是毀滅性的。自怨自艾會讓你的視野侷限在現有的問題上，限制你做出行動改善自己的生活。常懷感恩之心是避免自怨自艾的最有效方式。
2.放棄對生活的掌控
將自己的思維方式、感受或行爲歸咎於他人是一種很方便的做法，可以讓你逃避自己的責任，不過事實上沒有人能夠讓你生氣，我們的情緒和反應應該始終受自己的掌控。仔細想想其實煩人的加班並不是上司能夠強加於你的，只是不進行加班會有相應的後果，你爲避免種種結果做出了選擇而已，一旦你意識到選擇權在自己手上，就能夠掌控自己的生活。
3.害怕承擔預期風險
情緒常常會影響我們的決定：當我們因爲機遇的出現感到興奮時可能會低估相應的風險；而當我們處於焦慮狀態時，又會高估風險因素。用正確的邏輯來調整自己的情緒能夠幫助你計算好哪些風險是值得承擔的，能夠給與你前進的信心。
4.怨恨他人的成功
看到其他人完成了他們的目標可能讓人充滿妒忌的情緒。不過將時間浪費在這種妒忌上只會阻礙你邁向成功的腳步。如果你對成功有不同的定義，將其記錄下來，並積極尋求與周圍其他人的合作而不是競爭來幫助自己獲得成功。
5.不斷重複錯誤
有時我們會不斷掩蓋自己的錯誤，遲遲無法從中吸取教訓。當你犯下錯誤時，尋找藉口不如勇於承認，將自己的經歷放在認清所犯的錯誤上才能夠讓你在今後避免重複這些錯誤。（實習編譯：陳鷺榕 審校：陳加勇）
