準媽媽必知孕期4件事

準媽媽就是指女人懷孕了，不久就要生小孩子，即將成爲媽媽，近似地可以被看作媽媽，稱之爲“準媽媽”。 簡而言之，“準媽媽”就是即將分娩的女人。

在整個孕期，準媽媽的自身保健都是很重要的。尤其對於第一次當準媽媽的，更加要多多學習護理知識。下面我們看看準媽媽孕期必須知道的4件事吧!

一.保證維生素D充足。美國南卡羅來納醫科大學的兒科教授布魯斯·霍利斯博士的一項研究發現，與每日服用400國際單位維生素D的孕婦相比，每日服用4000國際單位維生素D的孕婦能將她們妊娠併發症(包括高血壓和先兆子癇)的發病率降低一半。所以，準媽媽應當做維生素D含量血液測試，決定是否需要額外劑量的維生素D。

二.避免空氣污染，多到戶外接觸新鮮空氣。美國匹茲堡大學流行病學家發現，空氣污染程度高與自閉症的發病率較高之間存在着相關性。有潛在健康隱患的特定污染物包括苯乙烯、鉻、氰化物、二氯甲烷、甲醇和砷。

三.避免接觸家庭中的毒素。孕婦要避免接觸塑料瓶、鋁罐和可疑的美容品，因爲有毒化學物質如雙酚A、鄰苯二甲酸鹽等會從這些物品中析出，對母嬰健康造成危害，包括降低智力發育水平和擾亂激素分泌功能。最近發表在《美國醫學協會雜誌—兒科學》上的研究成果表明：產前接觸雙酚A會導致嬰兒患上哮喘和持續性哮鳴。接觸鄰苯二甲酸鹽會損害肺部健康。

四.堅持鍛鍊。懷孕並不能成爲孕婦放棄日常鍛鍊的藉口。澳大利亞阿德萊德大學的研究者發現，孕期堅持鍛鍊能讓嬰兒在出生時擁有健康的體重，降低嬰兒出現中重度呼吸窘迫綜合徵的風險，縮短母嬰住院時間。

準媽媽的注意事項

一、請勿經常久留廚房

孕婦最好少入廚房，如果需要去，一定要儘量減少停留時間。可在廚房中安置排油煙機或排風扇，讓廚房保持良好的通風，也可適當地多使用電炊具。

二、着裝注意

懷孕以後，腹部漸漸鼓起，乳房逐漸增大，孕婦有的衣服不能穿了，要重新做或改制，孕婦的衣着應以寬大柔軟，方便舒適，不可緊胸束腹，懷孕以後，孕婦的胸部橫徑加寬，周徑增大，膈肌上升，至妊娠中期，膈肌活動的幅度相應應逐漸減少，孕婦呼吸以胸式呼吸爲主，如果上衣縮得過緊，會影響到胸部的呼吸，並妨礙乳腺的發育，不利於產後母乳餵養,建議穿寬鬆的休閒類服裝,同樣，褲子也不能穿過緊，否則，腹部受壓，會影響子宮血流.褲帶扎得過緊，會使增大的子宮不能上升，隻身前凸，日久則成縣垂腹而造成胎位不正.另外，要先用棉內褲，透氣吸水性好的。

孕婦的鞋子以後跟高2～3釐米的低跟鞋或坡跟鞋爲宜，鞋底應有防滑紋，柔軟舒適.後跟太高自然不好，但太低也不好，因爲振動會直接傳到腳上，易引起足跟痛及腰痛。

三、要注意嘴脣的衛生

空氣中不僅有大量的塵埃，而且其中還混雜不少的有毒物質，如鉛、氮、硫等元素。它們落在孕婦身上、臉上的同時，也會落在嘴脣上，然而，很多孕婦在外面的時候，通常都很注意不隨便用手拿東西吃，或從外面一回到家，就馬上去洗手。可是，很少想到嘴脣也同樣應該做衛生，經常在沒有清潔嘴脣的情況下喝水、吃東西，或時不時地總去舔嘴脣。殊不知這樣做很有害處的。因爲，空氣飄塵中的很多化學有害物質以及病原微生物，會落在孕婦的嘴脣上，它們一旦進入孕婦的體內，要比其他人更爲有害，因爲身體裏還有個對有害物質十分敏感的胎寶寶，會使胎寶寶因此而無辜受害，引起一些不應該發生的結局，如引起胎寶寶組織器官畸形等。

外出時，最後在嘴脣上塗上能阻擋有害物的護脣膏。如果要喝水或吃東西，一定要先用清潔溼巾擦拭乾淨嘴脣。回到家後，洗手的同時別忘了給嘴脣做衛生。

四、重視電話機消毒

現有資料顯示，粘附在電話機上的細菌和病毒有480種以上，尤其使用率高的公用電話，所粘附的細菌和病毒更多。然而，孕婦天天在外或在家中使用時，卻很少想到這個問題。由於忽視了這個問題，並在此進行生長繁殖。然後，再通過這些部位的黏膜和一些微小的創口等，大搖大擺地進入人體，從而引起多種不良結局，如上呼吸道感染、胎寶寶生長髮育不良、流產、早產等。

孕婦儘量不要用外面的公用電話，不得已使用時，講話時儘量與話筒保持遠一點的距離，只要對方能聽見即可，並在使用後馬上洗手。對於自己固定使用的辦公電話及家庭電話，要經常採取消毒的處理。消毒方法通常有兩種，較爲快捷省事的方法是採用電話消毒膜(片)來消毒，因爲使用時只需要將消毒膜(片)粘貼在送話器上即可。市售的電話消毒膜(片)，一般是由過氧戊二酸、洗必泰、高氯酸鈉等消毒劑配製而成，通常，根據消毒劑類型的不同，可保持1～3個月。對電話機無腐蝕性，也不妨礙傳話，具有良好的除臭作用和芳香氣味。如果手邊上沒有這種消毒膜(片)，可選用0.2%洗必泰溶液對電話機進行擦拭消毒，這種消毒溶液可以殺滅電話機上98%的細菌和病毒，消毒效果可以保持10天左右。除此，也可用75%的酒精棉球來擦拭電話機的外殼部分。但由於酒精容易揮發，消毒效果比較短暫，所以應當經常地進行擦拭。

五、請勿常去小區散步

散步是一項很適宜孕媽咪的運動，它溫和、安全，既能觀賞自然景色，又可解除心裏對分娩的各種擔心，還可增進孕婦的體質。因此，對於妊娠末期的孕婦，不失是一種最佳的保健良方。然而，散步需注意選擇合適的地方。很多孕婦喜歡在鬧區的馬路上散步，覺得這裏很熱鬧，排出的尾氣中含有大量的一氧化碳、鉛、氮和硫的氧化物。一氧化碳與人體紅細胞中的血紅蛋白牢固結合，引起全身不適、肌肉痠軟及頭暈目眩等;特別是尾氣中的鉛被吸收到孕婦血液後，可以通過胎盤屏障進入胎寶寶體內，影響大腦的發育;另外，在距離地面3-5米的空氣中，還有肉眼看不到的粉塵顆粒，裏面含有有毒的元素及物質，會影響造血和泌尿功能，因此孕婦不宜去鬧區散步。

孕婦應多多在幽靜的綠蔭路上散步，有條件者最好經常置身於返璞歸真的大森林中做“森林浴”，因爲這裏的空氣特別新鮮，含塵量要比鬧區低30%以下，噪音也低20分貝以上。這樣，既可使孕婦的精神得到放鬆，從而祛病健身，還可使心情變得舒緩、平靜，對腹中的胎寶寶生長髮育十分有利。

六、請勿經常晚睡

有些孕婦在懷孕前，因工作或娛樂的緣故，常常在夜半時分才上牀睡覺，以致懷上胎寶寶後，一時還難以改掉這個長久以來形成的習慣。然而，這樣做既損害孕媽咪的健康，又對腹中的寶寶有影響。因爲，經常夜半才睡覺的孕婦，會打亂人體生物鐘的節律，使只有在夜間才分泌生長激素的垂體前葉功能發生紊亂，從而影響胎寶寶的生長髮育，嚴重時會導致生長髮育停滯。同時，孕婦也會因大腦休息不足而引起腦組織過勞，使腦血管長時間處於緊張狀態，出現頭痛、失眠、煩躁等不適症狀，還有可能誘發妊娠高血壓綜合症。

孕婦應在每天晚上10點鐘左右，先用溫熱水浸泡雙足20分鐘左右。然後，喝一杯牛奶後就準備上牀，以促進自己儘快入睡。這樣，便可逐漸改掉夜半才入睡的不良積習，建立起身體生物鐘的正常節律。