冬季養肝護肝必做好這些事

肝臟是身體內以代謝功能爲主的一個器官，並在身體裏面起着去氧化，儲存肝糖，分泌性蛋白質的合成等等的作用。那麼怎麼保護它呢?

1、經常做按摩。當身體處於平躺姿勢的時候，輕柔地按摩膽囊和肝臟部位，大約位於身體右側的肋骨下方。英國梅特醫院肝病專家斯蒂芬·斯圖爾特認爲，按摩有助於促進肝臟部位的血液循環，進而改善全身代謝功能。

2、遠離酒和藥。酒精對肝臟功能極爲不利。有肝損的人一定要戒酒。另外，不少人身體不適時，習慣到藥房買非處方止痛藥來吃，但這類藥物可能含有對乙酰氨基酚，經過肝臟代謝後，可能產生部分有毒代謝物，使肝臟受到損害。

3、多喝檸檬水。水有助於加快新陳代謝速度、排出體內的雜質與毒素，減輕肝臟的負擔。每天起牀後就先喝一杯溫的白開水，它可以喚醒全身的機能。美國肝病專家彼得·克雷默博士建議：可以嘗試在水中加入檸檬，檸檬的酸性可以促使肝臟生成膽汁，有利於身體排毒。每天喝8~10杯，每次300毫升即可。

4、補足礦物質。要確保自己在日常飲食中攝取到足夠的礦物質，例如鎂、鈣、鉀、鋅、硒和錳等。肝硬化患者，醫生也會建議他們補充比平時更多的維生素及礦物質，以激活肝臟功能。

5、保證睡眠。夜裏11點到次日凌晨3點，是肝膽的排毒修復時間，這個時間段血液流經肝膽，分解毒素，回養肝血。研究表明平躺時血液更有利於流向肝臟，如果深夜不睡覺，肝無法將有毒物質分解，產生新的血液，時間久了會給肝臟帶來損傷。因此平時注意不要熬夜，儘量在晚上十點之後上牀休息。

6、均衡飲食。肝臟的主要功能是消化和解毒。把人攝入的非營養性物質徹底分解，轉化成無毒或易於排泄的物質，排出體外，非常辛苦。因此要適時的爲肝臟減負，幫助恢復肝臟的活力，多吃水果和蔬菜，這類食物富含纖維素又易於消化，對肝臟來說是比較容易轉化的。過油和刺激性的食物都會給肝臟帶來負擔，造成肝氣不疏，建議少吃。另外不要盲目進補，冬季氣溫嚴寒，人們通常呆在室內，活動量較少，消耗的能量就少，如果在飲食上攝入太多高能量物質，肝臟就會有消化壓力，過多的熱量剩餘儲存在肝臟內，形成脂肪肝。

7、保證睡眠。夜裏11點到次日凌晨3點，是肝膽的排毒修復時間，這個時間段血液流經肝膽，分解毒素，回養肝血。研究表明平躺時血液更有利於流向肝臟，如果深夜不睡覺，肝無法將有毒物質分解，產生新的血液，時間久了會給肝臟帶來損傷。因此平時注意不要熬夜，儘量在晚上十點之後上牀休息。

8、適量運動。冬季到來，迫於嚴寒，人們便常在室內保暖，很少出門。久居室內對健康是不利的，如果天氣晴好還是建議去外面走一走，多接觸自然。風雪天氣時也可以選擇合適的室內運動項目。運動可以加快血液循環，有利於新陳代謝，消耗脂肪，排除體內毒素。多做鍛鍊不僅可以強身健體，提高機體的免疫力，還能疏肝理氣，對肝臟很有好處。

9、常吃紫甘藍。十字花科蔬菜包括甜菜、蘿蔔、捲心菜、紫甘藍和芝麻菜等，或是含有硫元素的蔬菜，如洋蔥、大蒜、花椰菜，它們都可以增強身體的排毒功能。每天吃兩份十字花科蔬菜就能增強肝臟的解毒功能。