保加利亞蹲主要練哪裏 做保加利亞蹲的注意事項

或許每個女孩都有練過保加利亞蹲，保加利亞蹲主要是鍛鍊自己的臀部肌肉以及自己的四頭肌。經常做保加利亞蹲對身體也是有非常多的好處，對於女孩子來講，經常做保加利亞蹲可以塑造自己的體型，讓自己的體型變得更加的完美。

首先需要將雙腿打開，然後將一隻腿擡高放在凳子上。而凳子也是有專門的凳子，這個專門的凳子叫做臥推凳，把腿擡高放到臥推凳的時候，臥推凳的高度一定要根據自己的實際情況進行調整，一般臥推凳的高度不能夠超過自己膝蓋的高度。

而前腿則需要保持一種彎曲的狀態，然後身體要儘量的向下壓，在蹲下去的時候又讓後腿的膝蓋接觸到地板上面。而腹部一定要收緊，然後還要保持上身的穩定。這樣一個保加利亞蹲的動作就算是完成了。

大家在做保加利亞蹲的時候，一定要選擇合適自己的步距。如果跨距越小，對四頭肌的鍛鍊就會越大，而同時膝蓋的關節壓力也將會更大。而如果跨距太大，則可能會導致全身的痠軟以及疼痛。所以在做保加利亞蹲的時候，一定要選擇好適合自己的步距。

​然後再做保加利亞蹲的時候，可以讓自己的後腳墊高20釐米的高度，這樣可以避免大腿的前側出現不適，還需要注意的一點，就是在做保加利亞蹲的時候，其膝蓋和腳尖一定要保持同一個方向。如果沒有朝着同一個方向，可能會對身體造成非常大的傷害，雖然保加利亞蹲相對來講難度有點大，如果不能夠讓自己身體保持穩定，可以用手扶着牆或者是周圍的東西，讓自己讓自己的身體得到穩定。