進入7月，離本屆世界盃決勝冠軍的日子也越來越近了，球迷們連續熬夜看球，不錯過一場賽事。但是，連續熬夜會讓人疲憊不堪，精神不振，而球迷熬夜看球猝死的新聞更是讓人膽戰心驚，有什麼方法可以在看球的同時也照顧好自己的身體呢?
睡眠：“子午覺”爲熬夜做保障
晚上熬夜看球對人的精力是一項巨大的考驗，四川省第四人民醫院睡眠呼吸中心陳主任表示，熬夜看球對身體肯定有害，特別是白天還要上班的年輕人，容易精神不振、注意力不集中等，影響工作。如果一定要看球賽，最好在看球前先睡“子午覺”，到比賽時間再起來，儘量保證睡眠時間。子時是晚11時至凌晨1時，此時陰氣最盛，從中醫的角度來說，此時休息，睡眠質量最好。所以在晚上10點到凌晨兩點先睡一覺，或次日中午補充下睡眠，這對恢復一天的精力大有裨益。球賽休息間隙，也應小憩一會兒，對緩解疲勞很有幫助。
飲食：晚餐清淡 早餐多蛋白質
要熬夜看球，沒有個強健的體魄做支撐怎能行呢?成都市第三人民醫院營養科張醫生建議，這段時間連續熬夜看球的人要保證好三餐的質量。首先，早餐可稍偏重富含蛋白質的食物，如豆漿、雞蛋、牛奶等，搭配豐富一點，這樣可以給大腦補充足夠的養分。晚餐，則要以清淡爲主。皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，因此晚餐應多吃清淡的蔬菜、水果、魚類等以利於皮膚恢復彈性和光澤。此外，晚餐還應該多吃富含維他命B羣的食物，深綠色葉菜類及豆類植物等都含多種維他命B羣，不僅可提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮緊也有助益。
加餐：來點粥類堅果最好
熬夜看球肚子會餓，加餐應該吃什麼?健康加餐也有講究。雜糧中營養素含量遠高於精米白麪，能夠爲人體提供更多的營養，尤其是礦物質、維生素等。粥容易消化，不會給腸胃增加負擔，並且雜糧粥能量低，也不用擔心發胖。粥既能及時補充水分，又能補充營養。此外，堅果也是加餐的不錯選擇。因爲堅果大多富含脂肪，而且以不飽和脂肪酸爲主，是人體必需脂肪酸的良好來源，還可以緩解大腦疲勞。華西社區報記者 劉俊
