一整天的忙碌讓我們身心疲憊，無論是上班時導致的疲勞還是下班之後運動玩耍帶來的疲勞。如果不及時的消除那麼隔天的精神狀態將會受到影響。那麼我們如何消除疲勞呢？其實我們可以利用睡眠的一點時間來消除。如果說在睡前拉拉腳，頂頂腰。那麼這些做法會讓你接下來的睡眠質量更加的優質，改善一天所帶來的疲憊狀態。
睡眠消除疲勞的八大方法
1、睡前拉腳
我們上牀睡眠的時候肯定不會說一躺下去就能馬上睡着，因此我們可以在這個時候拉拉腳消除一下疲勞。首先我們要坐在牀上，然後雙腳伸直。上半生跟下半身呈90度角，最後就是雙手伸直。做法特別的簡單，就是上半身往前運動，直到雙手碰到腳趾。一般來說20次左右即可。
2、頂腰
首先就是先跪坐的方式，雙肘緊貼牀面。然後上本身慢慢往後倒，兩隻手撐着腰部，成屈膝挺腹的姿勢，與此同時，兩隻手不斷的往上頂腰，重複動作20次左右。
3、盤坐法
坐在牀上，兩腿內收，兩腳掌併攏。做完之後就i時大小腿折攏，膝關節外翻，用兩隻手抓住腳踝關節靠近膝部，然後兩手向內拉小腿，與此同時兩肘向下壓。重複數次。
4、反撐法
跪在牀上身體微傾，兩隻手臂往外旋做挺肘撐臂的動作，上體擡起。
5、挺胸也能消除疲勞
首先躺在牀上，姿勢是屬於俯臥的情況，兩手撐墊。然後就是頭跟上半身慢慢的往上擡。切記不可擡得太快，避免肌肉拉傷。往上擡只要擡到肘關節伸直的時候即可。最後就是不停的做擡頭，挺胸，屈肘的練習。
6、折腰
雙腿併攏仰臥在牀上，然後慢慢的把雙腿往上擡至頭部，然後雙手抓住腳掌，讓腳趾觸碰到頭部上面的牀墊。這組動作的你難度非常大，想做的朋友一定要小心雙腿拉傷跟腰部損傷。
7、拾體法
仰臥在牀上，然後兩隻手臂慢慢的撐起上半身，同時做好擡頭挺胸。這個時候的姿勢就像弓箭的工具一樣處於反弓的狀態。最後就是慢慢還原成仰臥，一天可做20下。
8、反弓法
俯臥在牀上然後把頭部跟雙腿儘量的往上擡，雙手用力牽拉到腳趾關節的位置。讓胸部和大腿前部遠離牀墊，形成反弓形，然後還原。
睡前消除疲勞可以讓你更好的入睡，因此以上幾組動作是我們必須的消除方法。睡前消除疲勞的方法完全不用擔心沒有時間去完成，每天只需要一點點時間就能快速的消除疲勞。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
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