球迷健康手冊 高血壓心臟病不可熬夜

要想在長達一個多月的世界盃期間越戰越勇，越看越嗨，光擁有一副結實的身板還不夠，還得學點養身之道，才經得住世界盃的激情四射。昨日，重慶晚報記者特意採訪了兩位健康專家，並精心爲球迷們準備了一份必備的觀球健康手冊。有了它，球迷們完全可以大臂一揮，和傷身的世界盃說拜拜。

記住EDSMP

熬夜看球我不怕

以往世界盃期間，心臟痙攣、酗酒駕車、球迷暴力、暴飲暴食、體重猛增、自我施虐等負健康症狀都有發生。如何科學避免這些問題，理所應當成爲球迷必須關注的事情。但只要你能記住EDSMP這幾個字母，熬夜看球就不是什麼大事了。

Um Examination(體檢)

瞭解自己 高血壓心臟病不可熬夜

昨日，重醫附一院神經內科專家胡以達接受了晚報記者的採訪，他建議道，“有必要去醫院做一個體檢，瞭解自己最近的身體狀態，到底適不適合熬夜看球。有些人或許是高血糖或高血壓隱性患者，但是自己並沒有意識到，這樣有一定風險。”

隨後，胡以達強調，特別是心臟病患者，一定要作息規律，千萬不能爲了趕時髦而熬夜看球。“如果要看的話，最好還有家人的陪伴。看球過程中發生不適症狀時，必須停止觀看，好好休息，情況嚴重時要立即到醫院就診。”

Dois Diet(飲食)

多吃水果補充維C 少吃方便麪和薯片

相信很多球迷都知道，夏天飲食要以清淡爲主，不過除此之外，還得注意維生素的補充。重慶游泳隊隊醫林盛說，一日三餐要營養均衡，多吃高蛋白和膳食纖維，比如牛肉和玉米。

此外，晚飯要多吃富含維c的食物，而蘋果等應季水果是很好的選擇。“還可以在家裏榨點新鮮果汁或是豆漿，這些當作宵夜的話對身體比較好。”林盛表示，“還有，要少吃方便麪、薯片等垃圾食品，這類食物不容易消化，還會使血脂增高，對健康不利。”

Tres Sleeping(睡眠)

選擇性看球 上班前衝個澡

因爲巴西和中國存在時差，所以本屆世界盃比賽大多集中在半夜，熬夜看直播成了衆多球迷不得不做的選擇。對此，林盛表示，球迷要保證良好的休息時間，做到有選擇性地看球。

“如果你是上班族的普通球迷，其實可以選擇一些重要比賽來看，其餘的比賽可以通過看集錦或是錄像。晚上一定要早點休息，保障充足的睡眠，否則一整天都會沒有精神。第二天早上可衝個澡，精神飽滿去上班。”林盛說道。

Quatro Mentality(心態)

情緒穩定 不可一驚一乍

不管是哪種比賽，賽場形勢都是瞬息萬變的，更不必說精彩的世界盃。越是緊張激烈，球迷往往心跟着懸着，有時甚至破口大罵或哈哈大笑。

胡以達醫生指出，情緒波動太大對身體有極大的傷害，“腦組織和心肌供氧量相對不足，很容易造成心腦血管意外。甚至，有些人還會因此而出現窒息、休克等症狀。因此，一定要做到心態平和，不光是針對看球，做任何事都是這樣。”

Cinco Process(過程)

別忘上廁所

憋尿嚴重可影響腎臟功能

世界盃期間，一些癡迷的球迷們不願意錯過每一秒精彩瞬間，連上廁所都會忍一忍。雖然能省下一些看球時間，但這對身體明顯不利。

“看球還得預防尿路感染。”胡以達提醒道，“憋尿對身體的影響很大，不僅容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系統疾病，嚴重者還會影響到腎臟功能。比賽再精彩，也要記得保持身體舒暢啊!”

男女球迷各不同

儘管看球健康指南人人都適用，但熱血的男青年和愛美的女青年側重點還是有些不同，男人更偏向於兄弟聚餐喝酒，女人更在乎熬夜後的保養問題。

帥哥向左看

喝啤酒要有節制

首選清涼飲料

重慶人愛熱鬧，約上七八個好兄弟一起看球，啤酒當然必不可少，燒烤火鍋則是最美味的啤酒伴侶。看得盡興之時，或許你還會一口氣幹了一瓶啤酒，哪管會不會宿醉，哪管腸胃受不受得住。

林盛指點：六月重慶已進入盛夏，而世界盃比賽多集中在凌晨4點後，熬夜很容易上火，這時應多喝點清涼飲料，防止身體因疲勞而脫水。比如側耳根涼茶，枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶等，它們去火功效明顯，是球迷首選的熬夜飲品。

此外，深夜人的腸胃處於休息狀態，這時啤酒、肉串猛吃一通的話，很容易引發胃腸疾病，清淡、易消化的夜宵纔是科學健康的。

美女向右看

累了不要揉搓眼

睡前睡後清水敷面

世界盃期間，不少美女們也會湊熱鬧看球賽，長時間面對屏幕也容易眼部疲勞和皮膚水分的流失。睏倦時，很多妹子會不經意揉揉眼睛，就是這一舉會在第二天留下厚重的黑眼圈。球是看爽了，美麗卻打了折扣。

林盛指點：不必過分擔心黑眼圈和暗沉的問題，只要保養得好，還是可以大大減少熬夜對皮膚和眼睛的傷害。不管感到多困，一定不要用手去揉搓，這樣會使得眼部血液流通不暢，容易形成黑眼圈。

熬夜過後，一定要勤快地爲自己敷上清水面膜，滋養肌膚。對於眼部，也可以用眼部精品保養五分鐘。堅持下來之後，第二天你依然會是容光煥發，熬夜的痕跡在臉上並不明顯。

巴西看球

還有這些小竅門

晚上早點睡做些小運動

甩掉萎靡感

除了專家的建議外，針對巴西世界盃特殊的時差，重慶晚報記者還蒐集了一些小竅門，供球迷們參考。

晚上早點睡

堅持睡午覺

今年世界盃最早一場比賽是北京時間的晚上12點，所以晚飯後，球迷們可儘早休息，12點比賽開始時再起來。在球賽休息間隙，也可以小憩一會兒，這對緩解疲勞很有幫助。熬夜過後，第二天難免犯困，充分利用中午的休息時間補覺，最好是半小時到1小時，這對恢復一天的精力大有裨益。

做些小運動

甩掉萎靡感

久坐看比賽，難免會有腰痠背痛的感覺，如果熬夜的話，第二天更是疲勞感陡增。對此，上班族可在工作間隙做一些簡單的運動，比如跳繩和壓腿等。實在懶得動，你也還可以在辦公室來回多走動，這可以有效調整熬夜之後的萎靡狀態。

EDSMP前面的字母可不是英文，而是葡萄牙語的12345，好吧，我承認，這是文青的福利，不過活到老學到老，在一個多月的巴西時間裏，大家認識幾個葡萄牙語，也算不錯哦!