如果你已經嘗試了包括每天跑步、戒除垃圾食品或者降低卡路里攝取在內的各種手段來減肥卻依然不能奏效的話，可能要開始從根源上思考自身體重難以降低的原因了。下面本文將介紹一些人們減肥中可能遇到的障礙，以及如如何越過這些障礙來降低體重的正確方式。
如果你採取的是單一的“降低卡路里攝取”手段而沒有考慮自己飲食的營養均衡，你的身體可能會將自身判斷爲處於“食物缺乏”的狀態。人的身體需要維生素、礦物質和其他一些健康脂肪來維持健康，人們可能會因爲採取低卡路里飲食而造成營養攝取不足的情況，那些你所吃下的加工食品很可能即損害你的健康又妨礙你體重的降低。面對這種局面我們應該做的是選擇一些高營養密度的食品，這樣能夠滿足身體的營養需求並且讓你自然而然的獲得飽足感，從而讓你的卡路里的攝取控制更加容易。
血糖失衡也常會妨礙體重降低。我們的身體會將吃下的各種碳水化合物轉化爲葡萄糖，這個過程會導致人體內血糖水平上升，如果人體內血糖過高，過多的葡萄糖就會被轉化爲脂肪。另外維持健康的血糖水平對於人體的激素調節、新陳代謝健康也很重要，保持血糖正常能夠幫助你控制體重。
白糖和精白麪粉中的精製碳水化合物會比蔬菜、全穀類食物和豆類中的複合碳水化合物更快的分解，並造成人體血糖的飆升和隨之而來的血糖忽然回落，從而激發起個體的進食慾望。想要打破這個惡性循環，關鍵在於避免攝取簡單碳水化合物以及確保自己攝取足夠的蛋白質。許多人的飲食都偏重於碳水化合物豐富的食品而忽略了蛋白質是否充足，把飲食重點放在攝取足夠的蛋白質上能夠幫助你穩定血糖並且避免多餘的脂肪堆積。研究人員還發現每天吃一克的肉桂能夠幫助患有2型糖尿病的患者改善血糖水平，選擇高蛋白飲食的人也可以把肉桂添加到飲食中。
一些與人體激素有關的疾病也會影響體重，例如甲狀腺功能減退或多囊卵巢綜合徵都可能讓減肥過程變得困難，知識人們一直未能給予足夠的重視。還有精神或者情感上的長期壓力也可能讓身體產生過多的皮質醇，長期的皮質醇過高狀態可能造成新陳代謝緩慢，並使你腰腹部的脂肪越堆越多。
雌性激素和睾丸酮水平失衡也會造成體重增加，在這樣的情況下即使你採取了所有正確的減肥手段體重可能也不會減輕。如果你懷疑自己體內的性激素水平失衡是造成你減肥失利的原因，可以向醫生諮詢並對體內的激素水平進行檢測。與此同時，避免攝取精製碳水化合物並且增加高質量蛋白質和健康脂肪酸的攝取有時能夠改善激素失衡的症狀，但不能根治。
以犧牲睡眠爲代價早起一個小時在上班前進行鍛鍊的話也可能獲得適得其反的效果。一項發佈在《Sleep Medicine Reviews》的研究表明即使是局部的睡眠損失也會造成人的食慾控制能力下降，甚至可能增加個體出現肥胖和患上糖尿病的風險。
另外《睡眠研究》期刊上的一篇文章還發現睡眠缺乏會影響瘦素和胃飢餓素的水平。瘦素能夠指示身體停止進食，而胃飢餓素產生自胃部，用來刺激飢餓感產生，這兩種激素水平的失衡不僅會讓你難以減重，還可能導致體重上升。所以雖然鍛鍊對於減重者來說十分重要，但不能通過犧牲睡眠去換取鍛鍊時間，你應該嘗試提前幾小時睡覺來保證自己既能夠有充足的睡眠又能夠有早間鍛鍊的時間。
