網友丁先生的求助：
最近有兩星期了，我總是頭疼，心裏緊張害怕，人多也不舒服，聽見敏感詞心裏也緊張，有人吵架自己也害怕的感覺。幾年前因過橋和喝水恐懼被診斷說有焦慮和抑鬱，吃過西藥後一直挺好的。
但今年年初查出有腫囊，可能要面臨手術，我不知道是不是因爲這個而造成了潛意識焦慮，最近加班也出現過焦急的狀態(之前沒有過)。只是，這件事之後，我就開始出現了上述的症狀，尤其是不想上班，勉強上班，自己身心也不舒服，工作效率也下降了，而且喝水和過橋又開始出現恐懼。
當與人聊天或是乾點別的事能緩解一點點，但自己一人的時候就會胡思亂想，頭疼，身體繃得很緊，心裏也很恐懼。請問，我應該怎麼辦呢?
本期主持人：樑健恆
樑健恆，國家二級心理諮詢師、心理培訓師，心海榕心理公益團隊成員。擅長親子關係、個人成長、婚戀情感、職場關係及焦慮、恐懼、抑鬱、強迫等情緒行爲困惑方面的諮詢。【我要向專家提問】
很明顯，你是一個安全感不足的人。但緣於無法獲得你的更詳細深入的信息，暫無法做更深層次的分析，譬如幾年前出現的“過橋和喝水恐懼”，到底是因何種原因引起的，並不清楚。
一般來說，這可能與童年經歷有關，或因某件事給你的心靈造成嚴重的創傷而引起的，也或者對“過橋和喝水的恐懼”都與水有關。而這種創傷，可能以前在某種程度上有所緩解，但沒有根治，當你的身體出現狀況或其他原因，再次碰觸到心靈的傷口而導致復發。因爲你所提供的資料有限，因而暫時無法給出貼切的判斷。不過，可以肯定的是你的安全感不夠。這往往與不被接納的成長環境有關，比如從小父母對你的要求很高，或是兒時發生過某些事對你造成了心理陰影，或是某些恐懼的經歷等。
那麼，你可以怎麼做呢?其關鍵就是你要認識到，和以前相比，現在的環境已經是安全的，這種認識對緩解你此時的焦慮感很有幫助。另外，若你從小是在一個不被包容的環境中成長，父母總是對你要求很嚴格，常常要求按照他們的意願去做，漸漸的你會覺得自己被吞噬掉了，沒有了自我，從而造就了後來你的不安全感和焦慮。那麼，此時你該做的是學會包容自己，懂得接納自己——“我是允許犯錯的”，“我是允許表達自己、做回我自己的”。這樣，真正的自我纔會出來而不會感覺被“淹沒”。如果你能從心底裏認識到這一點，焦慮感和不安全感也會減輕很多。
當然，生活中也有許多安全感不足者，其程度或輕或重，其原因亦是各種各樣，但總的來說，缺乏安全感的人常常會有這些表現，如焦慮、選擇困難、完美主義等。
比如，你從小生活在一個不被接納的環境裏，做錯事情常常會被罵，久而久之就會形成思維定勢：即害怕在他人面前表現自己，因爲害怕自己的表現不符合他人的期待，就像當年總不符合父母的期待一樣;即導致你害怕犯錯，因爲害怕被人罵，就像當年總被父母罵一樣。這樣，你的焦慮也便產生了。而這類的人，通常還喜歡想很多事情，愛糾結，因而追求完美，想讓自己不犯錯誤。當面臨多種選擇時，往往又會糾結得不知所措，無法果斷的做事情，因而常常出現選擇困難。
因此，在這個過程中，安全感不足者要學會接納和包容自我，另外，可以試試“試錯法”，即允許自己犯錯，並讓自己嘗試着犯錯。告訴自己“犯錯是被允許的，而不應該是被拒絕的”，讓自己認識到犯錯並不可怕，也能很好的助你減輕心理困擾。 那麼，你可以怎麼做呢?其關鍵就是你要認識到，和以前相比，現在的環境已經是安全的，這種認識對緩解你此時的焦慮感很有幫助。另外，若你從小是在一個不被包容的環境中成長，父母總是對你要求很嚴格，常常要求按照他們的意願去做，漸漸的你會覺得自己被吞噬掉了，沒有了自我，從而造就了後來你的不安全感和焦慮。那麼，此時你該做的是學會包容自己，懂得接納自己——“我是允許犯錯的”，“我是允許表達自己、做回我自己的”。這樣，真正的自我纔會出來而不會感覺被“淹沒”。如果你能從心底裏認識到這一點，焦慮感和不安全感也會減輕很多。
當然，生活中也有許多安全感不足者，其程度或輕或重，其原因亦是各種各樣，但總的來說，缺乏安全感的人常常會有這些表現，如焦慮、選擇困難、完美主義等。
比如，你從小生活在一個不被接納的環境裏，做錯事情常常會被罵，久而久之就會形成思維定勢：即害怕在他人面前表現自己，因爲害怕自己的表現不符合他人的期待，就像當年總不符合父母的期待一樣;即導致你害怕犯錯，因爲害怕被人罵，就像當年總被父母罵一樣。這樣，你的焦慮也便產生了。而這類的人，通常還喜歡想很多事情，愛糾結，因而追求完美，想讓自己不犯錯誤。當面臨多種選擇時，往往又會糾結得不知所措，無法果斷的做事情，因而常常出現選擇困難。
因此，在這個過程中，安全感不足者要學會接納和包容自我，另外，可以試試“試錯法”，即允許自己犯錯，並讓自己嘗試着犯錯。告訴自己“犯錯是被允許的，而不應該是被拒絕的”，讓自己認識到犯錯並不可怕，也能很好的助你減輕心理困擾。
