孩子的近視要怎麼來預防呢？哪種方式預防近視是最好的呢？專家認爲戶外是最好的近視預防方法。這是爲什麼呢？我們來看看專家是怎麼說的。
暑假已進入第三週，杭州7歲的小學生豆豆也過上了暑假興趣班生活——游泳、羽毛球、鋼琴、跳舞、書法，滿滿當當。但仔細算一下，豆豆媽嚇了一跳，這些興趣班都在室內，每天戶外活動時間連半小時都沒！
多項研究表明，最切實可行的近視防控是：孩子每天戶外活動3小時或以上。但炎炎暑假，一邊是長時間的室內興趣班、活動及電子產品相陪伴，一邊是暑假近視配鏡高峯，這兩個月的“眼睛保衛戰”該怎麼打？昨天，我們採訪了倪主任，他結合女兒的養育經驗，給了一個不用花錢且效果明確、方便簡單的防近視祕方：戶外活動最好每天累計3小時以上。
【暑假興趣班現象】
5個興趣班全在室內 每天戶外活動不足半小時
與很多家長一樣，豆豆媽把豆豆的視力問題當成一件家庭大事。“怕她近視，平時嚴格控制iPad和電視。”但暑假就不一樣了。“白天只有老人在家，小孩不是看書，就是看電視。這兩個月，眼睛怎麼辦？”
豆豆媽提前近兩個月就在家附近的少年宮物色了幾個興趣班：“填滿時間，總比看電視好！”豆豆媽覺得，自己安排的興趣班“很完美”——游泳、羽毛球、鋼琴、跳舞、書法，沒一個是學科類培訓班，且動靜結合，運動類的也不少。“這樣，視力總是有保障了吧！”
一位媽媽說，實在太擔心孩子的視力了，女兒幼兒園就查出有輕微散光，把一家人嚇壞了。另一位媽媽說，去年暑假，孩子散瞳查出來有100度近視，今年報暑假興趣班，在寫寫畫畫中間，特別安排了運動類的，想避免孩子近視加深。
但記者發現，不管是安靜類的還是運動類的興趣班，孩子們大多數在上的都是在室內，孩子們每天的戶外活動時間少得可憐。
記者隨機採訪了15名小學生，有6位表示，基本每天會去戶外活動，包括騎車、打球、小區裏遊戲等。有9位表示，極少或者沒有戶外活動。很多孩子是早上進興趣班，出來就是傍晚了，趕緊坐車回家吃晚飯。加上天熱，一般來去路上都是在車裏，回家則喜歡在家“孵空調”，很多孩子每天戶外活動不足半小時。
【眼科專家談“祕訣”】
多去戶外活動，每天最好3小時以上
採訪倪主任時，記者很好奇，眼科專家的孩子近視嗎？倪主任笑着說：“有些眼科醫生的孩子也近視的，但我家女兒可能是班上視力最好的。”
倪主任有輕度近視，愛人中度近視，按常理，孩子存在近視的遺傳因素影響，不過，今年下半年就將讀初二、成績優秀的小傢伙，竟沒一點近視。
“雖是個體情況，我覺得從幼兒時期開始，基礎打得好，起了相當大的作用。”倪主任說，門診中，普遍發現不少家長都要等孩子上了小學後，纔開始意識到視力問題，其實，預防近視，要從幼兒園乃至嬰兒時做起。
倪主任在孩子視力保護預防近視上的祕訣很簡單：多去戶外活動。與衆多上班族一樣，倪主任夫妻倆工作也很忙，要讓孩子做戶外活動特別是白天出去活動，自己很難陪同，但只要有時間，就爭取帶她到外面走走。
“近視預防要全家統一思想，現在不少年輕人都會請老人或阿姨幫忙帶孩子，要從‘毛毛頭’時就和大人達成一致協定：多帶孩子到戶外活動，且每天的時間最好能累計在3小時以上。”倪主任說。
什麼戶外活動可減少近視發生？
倪主任對國際上近視預防控制的各種科學研究最新動態都很關注，對於戶外活動有利於預防近視這個結論並不是憑空得來的，他給我們講了一個臺灣的例子。
有研究人員在臺南對兩所鄰近學校進行研究比較，7-11歲孩子，他們的近視率已比較高。受到干預的一所小學每天強制課間到戶外活動，累計達到約80分鐘/天，一年後，其新發生近視 8.41%，而鄰近沒幹預的學校對照組的孩子，近視新發生率達到了17.65%。同時，課間去戶外活動的學校，孩子近視進展程度也明顯低。
“兩所臨近的學校，學生所處自然環境差不多，年齡段又一樣，受外部其他因素干擾相對較少。這組研究表明，增加戶外活動時間對於控制近視的發生發展，非常有效。”倪主任說。
爲什麼一定要3個小時以上？這也是有科學研究的。這項研究來自國外。澳洲一個研究小組發現， 3小時/天的戶外活動，學齡兒童近視率僅爲0.8%，1小時/天，近視率則上升爲3%。而在新加坡，半小時/天，近視率明顯增高，爲24%。
“我女兒在‘毛毛頭’時開始直到小學六年級，由老人帶着在戶外玩耍活動的時間非常多，每到放小長假或寒暑假就出門旅遊。我作爲一名眼科醫生相對忙，很少有機會帶孩子外出，但愛人會盡量爭取帶孩子去外面，更多的是委託孩子的舅舅、外公帶孩子去旅遊，從南到北，到海南、東北、新疆、雲南等大江南北，高原與雪山，已跑遍27個省市自治區及東南亞等地，孩子眼睛得到充分的放鬆時間。”倪主任說。
爲什麼戶外活動能減少近視發生率？倪主任解釋說，在自然光下戶外活動，適宜的陽光接觸能促進眼睛分泌神經遞質多巴胺，有助於相對抑制眼軸的增長而預防近視發生。同時，戶外活動時望遠，可使眼睛處於輕鬆舒適狀態，瞳孔相對小，也有助於視物相對清晰，均有助於控制近視發生發展。
每天3小時戶外活動怎麼安排？
3小時，光看這個數字，許多家長都會驚呼辦不到，但倪主任給算了一筆賬，發現每天3小時還真的是辦得到的：
讓孩子充分利用好學校的課間活動時間，以小學生爲例，如果每次課間都到戶外活動的話，至少可以保證每天一個小時的戶外活動。
可利用好上下學時間，現在不少家庭生活條件好了，出入都是車，爲了孩子健康，可試着放棄汽車，改爲騎車帶孩子上學。還可直接改成步行，每天上學半小時，放學半小時，加起來又有一個小時了。
利用好放學後的時間，小學的小朋友一般都在3至4點左右放學，離太陽下山還有好幾個小時，回家後，可在戶外玩一個小時，再回家吃飯做作業，這樣又有了一個小時。
將3個小時拆分開來做，是不是就很容易辦到了？
“我說的3個小時，不是連續的，而是累計的，戶外活動也不是一定強度的戶外運動，只要在戶外玩耍，不拘泥於形式，就可以算戶外活動。”倪主任說，比如散步，與小朋友玩鬧，騎自行車，踢球、盪鞦韆等，這些都可算戶外活動，活動時間不一定是要在中午的大太陽下，只要沒有屋檐的遮擋，即使是在多雲甚至陰天的環境下出去活動，都有利於保護視力預防近視。
“放寒暑假，孩子可支配的時間明顯增多，每天累計3小時的戶外活動更有條件可保證。”倪主任說，戶外活動要從小抓起，從幼兒園階段就要重視。在孩童時期打好眼睛的底子，即使長大近視了，近視速度和程度也會相對輕一些。沒有近視的孩子，戶外活動可幫助預防近視；已近視的孩子，戶外活動可延緩近視發展進程。
“現在許多家長迷信各種沒有定論的方式，比如吃什麼保健品、戴各種護目儀器，這些都是缺乏科學性的。戶外運動不但不花錢且效果明確，方便簡單，隨時隨地可行，這樣經濟有效的方式，比什麼都好。”倪主任說。
戶外活動對眼睛的好處
1、曬太陽可以促使人體分泌更多的維生素D。維生素D可以增加人體鈣的吸收。鈣是人體不可缺少的元素。僅對眼睛而言，缺鈣則易使眼球壁的彈性和表面張力減弱，在近距離用眼或在低頭狀態下，易使眼軸拉長而發生和發展近視。
2、曬太陽可以促使人體分泌更多的多巴胺。多巴胺可有效地抑制眼球的增長，從而可以抑制近視的發生和發展。
3、陽光可使孩子瞳孔收縮，加大眼睛的聚焦力，看到的事物更清晰，從而起到預防近視發生和發展的作用。
4、因爲曬太陽大多數都是在戶外，陽光太強的時候，人們一般不會太多地近距離用眼，反而是更多地眺望遠方和活動，使眼球得到放鬆，這恰恰也是保護視力最好的方法，所以有利於近視防治。
5、室外體育運動、活動和玩耍等，減少了孩子近距離用眼的機會，而增加了看遠的時間，這非常有利於防控近視的發生和發展。
6、體育運動可以強身健體，增強五臟六腑的功能。中醫認爲，眼分五輪，對應五臟。五臟健康則眼清目明，不易近視。
7、人們視物時，只有物體的圖像聚焦於眼球后壁的視網膜上，才能看清楚。當看近時，眼肌通過調節把眼軸延長才能把焦點聚集到視網膜上，才能看清楚；當看遠時，眼肌通過調節把眼軸縮短才能把焦點聚集到視網膜上，才能看清楚。看近時眼軸延長是個順勢過程；看遠使眼軸縮短則是個逆勢過程，需要更大的力量。這力量從何而來？就從平時的體育運動而來。
8、經研究發現，近視特別是高度近視的孩子比一般正常孩子眼壓偏高。眼內壓高則助推眼軸變長而發生和發展近視。體育運動可以調平人的血壓，降低眼壓，從而減少近視發生和發展的機會。另外，長期彎腰低頭，頭位降低及負重，都可以使眼球充血、眼壓升高、眼軸變長，而增加近視發生和發展的機率。
