上班恐懼症的特點表現
上班恐懼症的特點概括有兩點：一是上班前不想上班，焦慮；二是上班第一天萎靡不振、煩躁。例如春節長假讓上班族的社會活動範圍發生很大變化。人們外出旅遊、回老家探親、走親訪友、聚會應酬等等，與平日裏緊張的工作拉開很大反差。尤其是春節長假回來上班，要面對新一年的工作，頭緒更多、壓力更大。
上班恐懼症的表現：
動作方面：病人屈從或對抗強迫觀念而表現出來的重複進行的動作或儀式行爲。
觀念方面：明知某些想法和表現，如強迫疑慮、強迫對立觀念和窮思竭慮的出現是不恰當和不必要的，卻引起緊張不安和痛苦，又無法擺脫。
情緒方面：出現某些難以控制的不必要的擔心，如擔心自己喪失自制會做出違法、不道德行爲或精神失常等。
意向方面：感到內心有某種強烈的內在驅使力或立即行動的衝動感，但從不表現爲行爲，卻使病人深感緊張、擔心和痛苦。
“上班恐懼症”表現概括有兩點：一是上班前不想上班，焦慮；二是上班第一天萎靡不振、煩躁。例如春節長假讓上班族的社會活動範圍發生很大變化。人們外出旅遊、回老家探親、走親訪友、聚會應酬等等，與平日裏緊張的工作拉開很大反差。尤其是春節長假回來上班，要面對新一年的工作，頭緒更多、壓力更大。
克服上班恐懼症的方法
一、調整心態，放鬆心情是關鍵
大吃大喝大睡後，要開始自我調節心理狀態，恢復正常的上班節奏。心理上可能會有“一年之計在於春”的宏願和瑣碎小事的矛盾。
建議：
1、白天工作時可以喝點綠茶、花茶減壓，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想像好似隨着吐故納新，緊張離開了身體。
2、可在中醫師的指導下服用丹梔逍遙散、柴胡舒肝散等中藥，改善情緒，消除對上班的恐懼。
二、調整作息時間
長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門。
建議：
1、可以通過休息或給身體補充營養得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。
2、上班族應儘快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事。
三、擺脫上班“恐懼症”
回來上班後，要將假日期間還沒有處理完的事情，用簡捷的方式儘快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。
建議：
可寫一張簡要備忘錄，將需操辦事宜和急需處理的事情羅列下來，一目瞭然。泡茶是一種閒情，喝茶是一種健康，茶對身心都有好處。新年吃喝太多太膩了，不妨喝喝花茶，感覺清香舒心。
四、運動對付節後上班神經性厭食
節日期間吃多了，容易引起神經性厭食；中醫認爲可適當吃一些健胃消食藥。
建議：
1、儘量吃得清淡，讓塞滿魚肉的腸胃休息一下。
2、參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，胃口也會調整到正常狀態。
上班恐懼症是因爲還沒有及時收心，渴望自由，一下又要回到約束的工作狀態中，一時還無法適應，所以大家可以利用以上這些方法來防止上班恐懼症，儘快適應節後生活。
另外，還有幾個重點是：首先要找到自己喜歡的工作，如果不是，問問自己是否能堅持下去。建立良好的工作關係。人不可能不跟誰打交道，在職場上敵人亦是朋友，與上司有良好的關係。適當的放縱下自己。可以請一段小假，靜下心來思考，也可以出去旅遊散散心。面對現實。消極的思考下去，還不如努力的去適應，積極的去面對生活，一切迎刃而解。
