男人的精子在生育中起了最爲關鍵的作用，與此同時，人類精子的質量也在悄然衰退，畸形和劣質精子越來越多，男性精子活力穿透力會導致懷孕率不斷的下降，所以現在男性不育的比例是不斷的逐年增多，爲了男性更強的生育能力和改善精子的生存環境，男性一定要在生活中更好的讓精子強大起來，下面來學習下吧。
男性首先應該多參加鍛鍊
研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。不過，鍛鍊強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睾丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。騎車還會使脆弱的睾丸外囊血管處於危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，並選擇減震功能良好的自行車。
其次男性應該要對不良習慣去除
少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成，還必須要戒菸。數據顯示，40%的人認爲，吸菸是精子數量下降的最主要因素，因此戒菸勢在必行。適度飲酒。大量飲酒可導致精子質量下降，男性應嚴格按照每日12-26個標準杯(含酒精7.5-9.5克)，女性減半的推薦量來執行。向麻醉劑說不。麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續很長時間。
還要放鬆心態避免精神壓力過大
精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以男性應做些能讓自己放鬆的事情，如散步、洗澡等，然後再享受性生活。
手機需放在上衣口袋裏
手機放在褲兜裏、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，所以應把手機放在上衣兜。
平時要多吃綠色蔬菜
綠色蔬菜中含有維生素c、維生素e、鋅、硒等利於精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應多吃，利於精子細胞成長。
男性最好一年去診所體檢一次
病菌感染也是男性不育的重要因素，應該經常到醫師那裏，接受衣原體、前列腺的相關檢查。自我檢測。常藉助工具對自己的精液進行測試。
提高精子成活率的四個日常習慣
1、遠離不良生活習慣
現代社會生活節奏快，很多年輕人工作緊張、應酬又多，加上生活不規律、飲食好重口味以及久坐，精子成活率大大降低。所以，男性朋友工作之餘要學會放鬆，同時避免菸酒，辛辣的食物也要少吃。少穿或者不穿牛仔褲，不洗或者少洗桑拿浴，避免高溫和高輻射的環境工作。這樣，才能保持充沛的精力，讓精子成活率提高。
2、避免身體過度肥胖
男性朋友如果過於肥胖，會導致體內雄性激素減少，一定程度上妨礙精子的生成，影響精子成活率。肥胖還會引起高血壓、糖尿病、高血脂等慢性病，從而可誘發陽痿、早泄等性功能障礙。
3、運動陽光都不能少
現代人缺乏體育鍛煉，出門開車，上下樓都是坐電梯，長期下去同樣影響精子成活率。建議多增加運動，陽光會激發男性精子的活力，因爲維生素D可能在精液產生過程中起決定作用，而缺少它則可能導致不育。
4、多吃富含鋅的食物
鋅元素是生殖系統內重要的元素，鋅直接參與精子的生成、成熟、激活和獲能。缺鋅會影響青春期男性生殖器官和第二性徵發育，降低精子成活率，影響精子的密度。所以，建議男性朋友多吃牡蠣、牛肉、豬肉、大白菜以及豆類等富含鋅元素的食物。(參考網站：家庭醫生在線)
