女性的月經每個月都會來“報道”。只不過，在月經來臨前女人都會發生一些變化。那麼，在月經來臨前有什麼前兆呢？女性又該如何緩解呢？
1、長痘痘
這是女人最煩惱的事情了。因爲臉上長痘痘如果處理不好，會在臉上留下疤痕，影響女性美麗的容顏。但其實導致女性長痘痘的原因是體內缺乏鋅元素。因爲鋅可以防止導致發炎和感染的酶生長，還可以抑制皮膚分泌油脂，從而減少女性感染和長痘痘的機會。生活中哪些食物含有豐富的鋅元素呢？常見的例如動物肝臟，海產品（例如牡蠣、蝦）等。
2、脾氣暴躁
很多女性在月經來臨前表現出了情緒不穩定，脾氣易暴躁的情況。而如果女性能夠攝入充足的維生素B6，就可以在月經來臨前保持情緒的穩定。另外，如果維生素B6和鎂一起服用，還能緩解女性在經前出現焦慮症狀。那麼，維生素B6怎麼補充，許多糧食作用及其製品中的維生素B6含量相對會高一些。例如小麥、大豆、糙米、燕麥等。
3、腹痛
這是女性月經來臨前最長出現的一種情況。想要緩解也不是沒有辦法，只要女性朋友在每天的飲食中攝入贅-3脂肪酸。就可以減少女性體內荷爾蒙的分泌，防止經前期子宮收縮引起腹痛。而魚類及其他海產品中的贅-3脂肪酸含量較高。
4、失眠
女性在月經來臨前出現失眠現象，這主要也是受到荷爾蒙分泌的影響。對於有這種困擾的女性可以利用色氨酸來提高女性經前的睡眠質量。那麼，哪些食物中富含豐富的色氨酸呢？常見的例如牛奶、小米、核桃、大棗等等。
5、胸部不適
有些女性表示自己在月經前會出現胸部變硬，乳房脹痛等胸部問題。嚴重的時候是碰也碰不得，因爲輕輕一碰就痛得厲害。對於有這種現象的女性，可以適當地攝入一些維生素E，這是一種可以降低人體分泌前列腺素的物質，從而防止女性出現胸痛，腹痛等不適症狀。果蔬、堅果、瘦肉、獼猴桃、菠菜、芝麻、花生等食物中都含有維生素E。
6、白帶增多
女性月經來之前白帶也會隨之發生變化。主要是因爲當盆腔充血、宮頸、陰道的血流量增加時，就會影響到白帶，導致白帶增多。
