打球扭傷腳踝導致局部腫脹、疼痛非常常見，尤其多見於青少年學生，在打球前不注意熱身直接開始鍛鍊以後，就容易出現類似情況。劇烈的疼痛可能會影響日常生活和運動能力。下面介紹一些緩解扭傷腳踝疼痛的方法，幫助您快速康復。
1、休息和冰敷
首先，停止運動，給受傷的腳踝提供充分的休息。冰敷是緩解腫脹和疼痛的有效方法。將冰塊用毛巾包裹後，每次敷在受傷處約15-20分鐘，每2-3小時重複一次。冰敷可以幫助減輕炎症和腫脹，並緩解疼痛。
2、擡高受傷的腳踝
將腳踝擡高，以幫助減輕腫脹和疼痛。您可以使用一個墊子或枕頭將腳踝擡高，儘量保持受傷部位高於心臟位置。這有助於減少血液淤積和腫脹。
3、使用壓縮帶
使用彈性繃帶或壓縮襪包紮受傷的腳踝。這將提供額外的支持和穩定性，並有助於減輕腫脹。注意不要過緊，以免影響血液循環。
4、疼痛緩解藥物
可以嘗試非處方的非甾體類消炎藥（如布洛芬）來緩解疼痛和減輕腫脹。請遵循藥物說明並諮詢醫生或藥劑師的建議。
5、應用熱敷
一旦過了最初的傷勢期，您可以嘗試應用熱敷來促進康復。熱敷可以幫助放鬆肌肉和緩解疼痛。使用熱水袋或熱溼毛巾敷在受傷處，每次約15-20分鐘。
6、輕度活動和物理治療
當疼痛逐漸減輕時，可以進行一些輕度的活動和物理治療來促進康復。這包括腳踝的伸展運動、強化練習和平衡訓練。逐漸增加活動的範圍和強度，但要避免過度使用受傷的腳踝，以免引起進一步的傷害。
如果腳踝扭傷非常嚴重，通過上述方法疼痛沒有得到緩解，應及時到醫院就診，以免耽誤病情。
