駝背一般多發生在青少年身上,一旦發生駝背那麼就會影響到骨骼,那麼你知道駝背應該怎麼辦呢?
九種駝背的矯正方法
1、坐位挺腰背
椅背上綁一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐於椅子,臀部儘量靠裏邊,後背頂住物體,兩手向後扶住椅子後背,然後儘量內夾兩臂,擡頭挺胸。4拍完成1次,做6~8次。
2、俯臥兩頭起
俯臥地上,膝關節伸直,繃腳尖,兩臂前舉,兩臂與兩腿同時從兩頭擡起,腰背肌肉緊縮,然後還原,做8~12次。要求起時兩腿夾緊,擡頭挺胸。
3、爬行運動
兩手和兩腳尖着地,像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長,速度由慢到快,直線爬也行,轉圈爬也行,爲防止把手磨破,可戴手套,每日爬兩次,每次10~15分鐘。
4、太極拳
太極拳處處要求以腰爲軸帶動四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態,對駝背有很好的矯正作用。
5、牀邊振臂
仰臥位躺在牀上,使肩部靠近牀邊,頭自然後仰,兩臂伸展下振20~30下。
6、挺胸轉體
自然站立,兩手叉腰,擡頭挺胸,身體先向左轉,後向右轉,反覆做30~40下。做這套動作要盡力挺胸收腹,用力轉動。
7、俯臥撐法
兩手兩腳同時觸地,將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂,身體挺直上下運動而不着地,反覆15~30次。
8、貼牆站立法
兩腳跟靠攏並齊,兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺,臀部肌肉收緊,小腹微收,自然挺胸,兩肩要平並稍向後張,兩臂自然下垂輕貼身體兩側,脖頸挺直緊貼衣領,下頜微收,頭向上頂。練習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1~2次,每次不少於30分鐘。
9、睡硬牀
睡覺的時候可以嘗試睡硬牀,不枕枕頭躺着休息,每次10~20分鐘。