慢性腰痛是一種常見的病症,多表現爲單側或雙側腰部疼痛,疼痛處多有肌肉痙攣的現象,常伴有腰活動功能受限,彎腰、上下牀等都有影響。
自我按摩防治慢性腰痛的十法
1.推
兩手對搓發熱之後,放於腰椎正中,由上向下推搓30到50次,至產生髮熱感。
2.捏
彎曲膝蓋,或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15到20次。
3.揉
兩手五指併攏,分別放在左右後腰椎部,掌心向內,上下緩慢揉搓,至發熱爲止。
4.滾
兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反覆多次進行。
5.壓
大拇指分別按於腰眼處用力擠壓,並旋轉揉按,先順時針,後逆時針各36圈。
6.叩
用雙手背半握拳,用兩拳的拳面(手心向外)輕叩腰骶部(以不引起疼痛爲度),左右同時進行,各叩30次。
7.抓
雙手反叉腰,拇指在前,按壓於腰側不動,其餘四指從腰椎二側處,用指腹向外抓擦皮膚,從腰眼抓到尾骶部,兩手同時進行。
8.抖
兩手置腰部,以掌根按腰眼處(手心向內),快速上下抖動15—20次。
9.按
10.點
取坐位,以兩手中指指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節後,膕窩正中),點按1—2分鐘,使被按部位出現酸、麻、脹的感覺。