對於像小編這樣的辦公族來說，頸椎病是通病。因爲有時候一坐就是7、8個小時，也很少有休息的時間，對頸椎病的誘發有很大的風險。小編將爲您介紹八套辦公族適合在上班坐着的時候做的頸椎保健操。
1、左右開弓
在深呼吸下進行，吸氣時頭向左偏，呼氣時使頭還原，然後在深吸氣時頭向右偏，呼氣時頭還原。
2、哪吒探海
在深吸氣時頭頸儘量伸向左前方，在呼氣時使頭還原；然後在深吸氣時使頭儘量伸向右前方，在呼氣時頭頸還原；以上三步均反覆作7-8次。
3、翻天覆地
頭後伸看天，使前額儘量保持最高位置，停留片刻，然後還原；頭前屈看地，閉口使下頜儘量緊貼前胸，然後還原。
4、犀牛望月
將頭部向上儘可能仰起，接着再盡力旋轉，兩眼看着上空，保持這個動作30秒，然後還原，反覆進行這個動作8次。
5、放眼崑崙
自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，頭頸向左轉，雙眼透過肩部注視左腳的崑崙穴（外踝的後側），停留片刻，然後還原：再使頭頸向右側轉動，方法同前。
6、仰俯舒筋
這節非常簡單，就是頭先向前俯，然後再向後仰。前俯時頸項要儘量向前，以頸部後面及背部肌肉有拉伸的感覺爲宜。後仰的時候幅度也可以稍大一些，以頸部前面的肌肉有拉伸的感覺爲宜。做這個動作的時候要慢，我們主要以放鬆爲主。每分鐘5-8次就可以了。
7、旋肩舒頸
雙手置於兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前轉動10-20次，再由前向後旋轉10-20次。頻率不宜太快。這個動作可以使肩部的肌肉得到放鬆。
8、與項爭力
激昂雙手相互交叉放在後頸部，這時候需要雙手使勁向前推拉頸部，同時頸部需要向後做反作用的反抗力。保持這樣的姿勢15秒，接着放鬆，準備進行下一個相同動作，需要聯繫九次爲宜。
