1.藍莓 研究發現，藍莓比草莓的抗氧化能力強40％，並且藍莓還含有大量的維生素c，這種具有很強抗氧化作用的維生素，有助於膠質的形成與穩固，由此減少皺紋的產生，也就相應延緩了衰老的進程。
此外，這種香甜可口的漿果還有其他一些保健作用，如改善視力，促進血液循環，減輕關節炎症以及利尿等。因此，爲了養護出美麗的容顏，同時也爲了自己的健康，還是多吃一些藍莓吧！
2.番茄 番茄又叫西紅柿，這種亦果亦蔬的植物果實，含有作用強大的植物化學物質——番茄紅素。研究發現，番茄紅素能夠減輕皮膚細胞損傷與炎症，延緩皮膚細胞衰老，從而使人顯得年輕漂亮。爲了更大限度地獲得番茄紅素的益處，在烹飪西紅柿時，最好用純橄欖油，這對於健康會更有好處。
3.葵花子 葵花子是脂溶性維生素e的良好來源。維生素e能夠防止細胞遭受自由基的損傷，具有柔嫩美白肌膚的作用。做蔬菜色拉時，撒上一點葵花子末，或在炒菜時添加一些葵花子未，既能夠增添風味，又能夠促進身體對維生素e的吸收，對健康與美容都有利，何樂而不爲呢？
4.魚類冷水魚 如鮭魚與金槍魚，是歐米茄－3脂肪酸的出色來源，這種脂肪酸是維護美麗皮膚的必需品。除了吃天然的鮭魚與金槍魚外，還可以服用魚油製劑，每天2～3克爲宜。
除了上面提到的食物外，要改善膚質，減少皺紋，還得補充足夠的水分，因爲每天至少喝8杯水或淡茶，才能夠滿足身體正常的生理需求。
