相信很多女性朋友都希望自己的皮膚看起來淨透細嫩，不過保持皮膚的水嫩，護膚用品所起到的作用還是有限的，我們不妨在日常生活中注意飲食，從食物中攝取皮膚必要的營養。那麼女性吃什麼對皮膚好呢？接下來小編將爲大家介紹18種護膚食物，讓女性們吃出好肌膚。
女性常吃9種蔬菜對皮膚好
1、胡蘿蔔
胡蘿蔔素有助於維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細嫩。
2、芹菜
芹菜有很好的潤膚效果，經常使用能有效去除面部皺紋，有明顯的降壓作用和美容功效。
3、香菜
香菜性溫可以發汗透疹驅寒、促進代謝流汗，人會變瘦，也可以幫助排出體內的砷毒素，降低色素沉澱，皮膚自然就能白。
4、空心菜
有人稱空心菜爲“綠色精靈”，其原因就是空心菜中的葉綠素，其作用可以幫助大家清潔牙齒，清除口臭，還可以健美皮膚，是常見的美容佳品。
5、豌豆
《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效。現代研究更是發現，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內轉化爲維生素A，起到潤澤皮膚的作用。
6、小白菜
小白菜中含有大量胡蘿蔔素，比豆類、番茄、瓜類都多，並且還有豐富的維生素C。進入人體後，可促進皮膚細胞代謝，防止皮膚粗糙及色素沉着，使皮膚亮潔，延緩衰老。
7、生菜
綠葉蔬菜可提供每日超過所需標準100%以上的維生素A含量，從而通過增加細胞活力使得皮膚重新煥發活力。其中生菜中的礦物鉀通過促進循環作用爲肌膚提供充足的養分與氧氣。
8、油菜
油菜葉片翠綠，每百克含胡蘿蔔素620微克。胡蘿蔔素是人體黏膜及上皮組織維持生長的重要營養源，對於抵禦皮膚過度角化大有裨益。愛美人士不妨多吃一些油菜，一定會收到意想不到的美容效果。
9、菠菜
菠菜莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質，以及鐵、鈣、磷等礦物質。其中菠菜還含有人體造血原料之一的鐵，常吃菠菜對缺鐵性貧血有改善作用，令人面色紅潤，光彩照人，因此被推崇爲養顏佳品。
女性常吃9種水果對皮膚好
1、草莓
草莓中的維生素C可促進膠原纖維生成，使皮膚光滑有彈性。
2、獼猴桃
獼猴桃富含維生素C，可干擾黑色素生成，並有助於消除皮膚上的雀斑。
3、蘋果
蘋果皮中的抗氧化劑槲皮素可保護皮膚免受短波紫外線的傷害。因此，大太陽天，出門前除了抹防曬霜，不妨再吃個蘋果。
4、西紅柿
西紅柿中的番茄紅素可保護皮膚中的膠原，使之不易剝落。研究發現，番茄紅素有助展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現黑眼圈。
5、石榴
石榴中大量的含有一種成份叫鞣花酸，是目前醫學美容界最爲認可、應用最廣、用於皮膚美白的成份，其阻斷黑色素的生成功效十分卓越，且完全無毒副作用。
6、番石榴
在生活中有些水果也可以達到美白的效果，番石榴算是效果不錯的一種，它含有大量豐富的維生素c、果糖、葡萄糖等營養。其中僅僅是維生素c就是其他水果的好幾倍，因此如果愛吃番石榴的女性不妨多吃，這可是美白的法寶。
7、櫻桃
在各種水果中，櫻桃是保養皮膚非常好的水果，這是由於在櫻桃中含有大量的糖、蛋白質、β胡蘿蔔素、鐵等豐富的營養。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿蔔素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的，專家指出經常吃櫻桃可以讓你的肌膚真正細膩、有彈性。
8、葡萄
葡萄中對人體最有用的不是它的維生素，而是其富含花青素。花青素的抗氧化效果是VC的20倍，VE的50倍。且它完全是水溶性的，服用再多的量也不會在體內沉積，完全是一種沒有副作用的完美抗衰老物質，也是目前科學界公認的，在美容業、保健業首選的抗氧化、防衰老產品。
9、檸檬
檸檬是富含檸檬酸和維生素C的美容水果，具有防止和消除皮膚色素沉着，使肌膚白皙柔嫩的作用。做飲料時，若在新鮮的檸檬汁裏兌些水，並加白糖、冰糖或蜂蜜，每天堅持飲用，便可使面容變得白嫩。另外，若將1個雞蛋清加半個檸檬的汁調勻搽在臉上大約15分鐘，有助於減輕肌膚的疲勞感。
