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●運動時
長時間訓練會使身體大量排汗，血漿量下降16%，及時補水能增加血漿量， 減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續時間。訓練中身體失去的水分應及時補充。
訓練前30分鐘左右適當補水。
若訓練中口渴難忍，可在休息時少量補水。進行超大強度訓練時， 除訓練前補足水外，訓練後也應補充水分。
如訓練強度較大，能量消耗多，則要補充含糖量在3%以下的原果汁飲料;
熱天鍛煉出汗量大，無機鹽流失，補水應以溫淡鹽水爲主;一般情況下主要喝溫開水或礦泉水。
●生病時
便祕的人應特別注意汲取足夠水分，多喝水可以刺激腸的蠕動並軟化大便。
感冒發燒時多喝水，能促使身體散熱。
膀胱炎患者要比平常喝更多水，使尿量增多，增加沖洗流通量，緩解炎症。
