中年人養生如果能夠認真研究並且堅持做到養生的要訣，就會很有利於身體健康，並且中年人處於人的一生中鼎盛的時期，但是盛極必衰，同時也是身體走下坡路的一個時期，一起來跟小編學習下中年人如何保健吧!
1.測體重。要注意體重，過於肥胖會減少你的壽命。採用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數如超過25爲超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，結果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75÷2.89，結果是25.95。(正常指數是20-25。)
2.不抽菸。抽菸會使壽命平均減少10年。在40―50歲間死亡的人，30%是因患與抽菸有關的疾病而致命。因抽菸而患肺癌、支氣管炎的佔總患病人數的9%;有20%的抽菸者患心力衰竭。但若在50歲以前戒菸，你仍可恢復健康。
3.少喝酒。對某些人來說，酒有着特殊的危險。如抽菸的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。
4.控脂肪。每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少於15%。高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高脂血症。
5.多果菜。維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
6.多纖維。含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助於消化，保護你免得胃腸道疾病。
7.多進鈣。中年人應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶製品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應多吃。
8.重澱粉。澱粉能保護你不受病菌感染，能預防心臟病和癌症。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
9.常吃魚。吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多爲人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。
10.少吃鹽。每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。
中年女人如何做好抗老保健
1、積極應對壓力
到了中年的時候，已經生育過的女人，壓力會特別大，因爲此時她們的子女需要培養，不僅要給予金錢的支持，還要注意子女的心理變化，多關注他們，以免他們因爲缺乏關心而出現不好的情緒，影響其身心發育。另外，爲了維持家庭，還要努力工作，整天都有繁重的工作。
每一天都被這些壓力包圍着，她們的神經一直都是緊繃着的。請記住，壓力過大的話，可是會導致脫髮等衰老問題的。長期如此對健康很是不利，建議中年女人們要積極應對壓力。比如說放慢生活的步調，順其自然，不要過分強求什麼。晚上吃完飯的時候，和愛人或是子女去散散步，有助釋放壓力。
2、科學用腦
中年人擔負着社會、家庭的雙重角色，不管是在做體力活的時候，還是做腦力活的時候，都是需要用腦的。如果過度用腦的話，可是會給腦部帶來負擔的，久而久之，造成大腦衰老。這個時候，你就會發現自己的記憶力比別人差，健忘的症狀也越來越明顯了。
所以說，中年女人們要記得科學用腦，思考之後要記得給自己幾分鐘的放空時間，讓你的大腦休息一下。
3、調節內分泌
進入中年階段之後，女人們都需要面臨更年期的到來，這個時候體內的激素水平很容易出現問題，從而讓你快速變老。爲了讓自己老得慢一些，就需要調理內分泌，讓激素水平保持正常。
如果內分泌問題嚴重的話，要及時就醫，在醫生的指導下，通過服用藥物調節體內的激素水平。此外，平日裏可以多吃豆類及其製品，這些食物富含植物雌激素，吃了以後能夠幫助中年女人們，體內雌激素不足的問題，也能夠起到一定調節內分泌的效果。
4、控制情緒
進入中年之後，女人會發現自己的情緒變化總是太快，比如說莫名其妙就發脾氣，比如說總是莫名地流淚，其中，脾氣大是明顯的情緒變化。請記住，經常生氣，大發雷霆的話，更容易滋生皺紋，讓你看起來更顯老。
所以說，中年女人們要記得控制自己的情緒，每次想要發火的時候，先進行深呼吸，慢慢平復自己的情緒，讓自己冷靜下來。
