進入更年期後比較明顯的就是月經的變化，很多女性會出現月經量多少的變化，要想延緩更年期，我們就需要從飲食上下手，吃什麼緩解更年期呢
更年期有哪些症狀
1.月經紊亂
出現月經不調就是更年期爲明顯的一個特徵了，月經會無緣無故的推遲或者是提早，有的時候幾個月纔來一次月經，而且月經量也是越來越少了，這就說明人體的雌激素分泌的越來越少了，就不能引起子宮內膜變化時，月經就停止了，就被稱之爲絕經。
2.陣熱潮紅
潮熱是更年期主要特徵之一，部分婦女在更年期內由於雌激素的水平下降，血中鈣水平也有所下降，會有一陣陣地發熱、臉紅、出汗，伴有頭暈、心慌，持續時間爲一兩分鐘或12分鐘～15分鐘不等。
3.尿頻尿急
外陰開始慢慢地萎縮並且變得乾燥，是不是還會出現外陰痛癢、膀胱及尿道出現尿頻、尿急、尿失禁、子宮盆底鬆弛、子宮及陰道脫垂及皮膚、毛髮粘膜乾燥且失去彈性;心血管出現心絞痛、冠心病、易發生骨折、腰痛、乳房鬆弛、下垂。
4.精神、神經障礙
神經症狀易疲勞、頭痛、頭暈、易激動、憂慮、抑鬱、失眠、思想不集中或淡漠、緊張或不安，情緒波動。有的婦女，血壓上下波動較明顯，可能有情緒不穩定，易激動，性格變化、記憶力減退等。
5.皮膚變差
女性在進入到更年期以後，由於身體新陳代謝速度減慢，皮膚會變得非常的乾燥，特別容易出現皺紋，尤其是在口脣部以及眼角周圍。另外，還會伴有毛孔粗大、色斑沉着等皮膚問題。
6.腰痠背痛
腰背痠痛是更年期婦女骨質疏鬆的早期症狀，出現腰、背四肢疼痛，部分婦女出現肩周炎、頸椎病。
吃什麼緩解更年期
1、蜂產品
什麼是蜂產品呢，顧名思義就是類似於蜂蜜啊，蜂王漿等產品，這些蜂產品都是天然的雌激素，特別適合更年期人羣食用，如果經常食用蜂產品的話，是對於更年期有一定的改善作用，對於即將快要步入更年期的人羣而言，長期吃蜂產品可以推遲更年期的到來。
2、豆製品
豆製品中含有天然的植物雌激素，經常吃這類食物，可以提高體內的雌激素水平，從而改善內分泌，以達到推遲更年期的目的。
3、含維生素E的食物
含有維生素E的食物，就能夠達到延緩衰老、保持卵巢活力，從而保持體內激素的平衡的作用。只要內分泌改善了，更年期就會推遲到來。在生活中常見的含有維生素E的食物有獼猴桃、堅果、玉米油、萵筍、杏仁、小麥胚芽等。
4、含鈣食物
對於即將步入更年期的女性來說，體內的鈣質在大量流失，需要適當的補充一些鈣質，這樣才能減少四肢痠痛的症狀。常見的含鈣食物有牛奶、骨頭、蝦皮、大豆、雞蛋、豆腐等。
5、新鮮蔬果
對於進入更年期的女性來說，新鮮的蔬菜水果是非常有必要的，特別是蔬果中所含有的維生素C，它能夠有效的遏止自由基的猖獗活動。體內的自由基少了，女性的更年期自然就延緩到來了，就算是已經進入更年期的女性，在平時多吃含有維生素c的食物，同樣能夠很好的緩解各種不適。
6、大棗
可以說更年期中爲常見對於的一種症狀便是失眠，它困擾了大部分的女性，並且給女性的生活以及工作帶來了很大的困擾。這個時候專家指出，更年期女人不妨多吃些大棗類食物，它具有很好的補脾安神作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
