更年期吃什麼好
女性一旦到了更年期，身體的體質就會直線下降，臉上的皺紋會越來越明顯，頭髮也會越來白，身體的器官功能也會下降，因此更年期不但會影響到自己的心情，還會影響到夫妻的性生活和諧。下面，小編爲您推薦了5類食物可以幫助您延緩更年期。
1、補充含脂肪的食物
專家指出還應該多補充含有飽和脂肪酸的食物，除此之外還有多元不飽和脂肪酸，及單元不飽和脂肪酸。這些脂肪的功效，是給我們提供大量的熱量，同時它還能有效的保護內臟，以及修補受損的組織，從而保持皮膚光滑和肌肉彈性。
女性更年期吃什麼好
2、補充含高蛋白的食物
要想延緩更年期，首先要延緩皮膚的衰老，因此在日常生活中應該儘量吃一些對皮膚有益的食物。其中高蛋白食物就能夠有效地滋養皮膚，如瘦肉、蛋類、魚類、牛奶、大豆製品等，這些食物中所含有的蛋白質含量都非常的豐富。
特別是奶製品，牛奶爲女性生產雌激素的主要原料是膽固醇和低密度脂蛋白，想要維持正常的月經期，以及推遲更年期，那麼就一定要攝取足夠的營養物質，爲身體補充一定量的脂肪，這樣就可以保證雌激素的正常分泌。
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3、補充含礦物質的食物
對於吃什麼能延緩更年期的問題，專家還指出，礦物質也是必不可少的，日常在生活中還要適量吃一些含有礦物質的食物。如蘿蔔、西紅柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及蘋果、柑橘、西瓜、大棗等。建議儘量食用新鮮的水果蔬菜。
另外，這些食物中不僅僅含有人體所必須的維生素，同時礦物質的含量也不在少數，經常食用可以增強皮膚的彈性、柔韌性和色澤，對防止皮膚乾裂粗糙有很好的作用。還可以有效防止女人的肌膚提前衰老。
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4、補充含鈣的食物。
爲預防骨質疏鬆症，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、海帶、魚蝦等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。其中牛奶和魚蝦中，不僅含有豐富的鈣質，而且含有膽固醇。這也就是爲什麼每天堅持喝牛奶、每週保證吃2~3次魚蝦的女性，更年期來得晚的主要原因。
另外，女性在更年期的前後，補鈣對骨骼是有很大的益處，因爲到這個年齡鈣的流失量比較大，所以女性一定要補充足夠的鈣質，其實，小編經常做一道補鈣的湯品給媽媽喝，補鈣效果很好。這道菜就是紫菜蝦米蛋湯，做法很簡單哦。
更年期女性應吃什麼
5、補充含維生素E食物。
專家指出，維生素e是女性美容以及駐顏的法寶，因此在日常生活中除了要經常服用維生素e膠囊之外，同時在日常生活中還要注意多吃一些含有維生素e的食物。比如像芝麻油、麥胚油、花生油、萵苣葉、奶油、魚肝油中，維生素e的含量都較多。
其實女性食用維生素e還可以改善肌膚的問題。當肌膚出現皺紋、色斑等衰老現象，食用維生素E或者使用維生素E產品能有效消除這些現象，使肌膚變的光滑、白皙有彈性。因此，建議更年期的女性朋友們要補充含維生素E食物。
