冬天寒風瑟瑟，即使有陽光也無法抵擋陣陣涼意。在這個季節，老人的保暖是非常重要的，特別是腿部的保暖。我們一起來看看吧。
老人冬季怎麼保暖腿部？
按摩
雙手抱緊一側大腿，稍用力從大腿根部向下按摩，一直到足踝，然後再從足踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿。每條腿按摩10~20遍，可刺激下肢血液循環，使腿部保暖，還可以預防老人下肢靜脈曲張、肌肉萎縮等。
揉穴
涌泉穴位於腳心部，每天早晚用手掌快速揉搓涌泉穴100下，接着揉搓各腳趾100下，直到有熱感爲佳，就能幫助雙腳保暖，並且起到暖腎、保腎的作用。
甩腿
一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前、向上翹起，然後向後甩動小腿，前後各甩80次，可預防下肢軟弱無力、麻木及小腿抽筋等。
拍腿
彎腰或是坐着讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反覆拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。
揉膝
兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，先順時針方向旋轉30次，再逆時針旋轉30次，扭完雙膝後，再隨意活動一下肢體。此法能疏通血脈以及預防、治療下肢無力、膝關節疼痛等。
搓腳
雙手掌搓熱後搓腳心，左右腳各搓100次，能夠活血通絡、舒肝明目。或像搓手一樣，將五指穿插於腳趾間揉搓腳趾，可以預防腳部受涼。腳部着涼後，每天這樣揉搓腳趾5分鐘即可。
擡腳
每天將雙腳擡起2~3次，使雙腳平行或高於心臟，此時下肢血液迴流至肺和心臟的速度加快，可使頭部得到充足而新鮮的血液、氧氣供給，同時對腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。
老人冬季怎麼鍛鍊腿部？
乾洗腿
鍛鍊前先活動一下四肢，然後坐在凳子或牀沿邊，用雙手抱住一側的大腿，然後從大腿根部自下往上揉搓，直至腳踝，然後再從腳踝從下往上按摩回大腿根部，大約20次之後，再用上述的方法按摩另一隻腿。這樣按摩可以是關節靈活，促進血液循環，還能活血化瘀，增強腿力和關節韌帶柔韌性，使四肢協調能力增強，減少老人跌傷的機率。
揉腿肚
將腿平放在牀上，雙手夾住小腿肚，然後左右旋轉揉動，每側揉動20-30次爲1節，共6節。有利於疏通血脈，增強腿部力量。另外，小腿肚的下方正中有個“承山穴”，在揉動時配合按壓此處的動作，有舒筋解乏的作用。一般每日1~2次，每次10分鐘左右，以有微微酸脹感爲度。
扭膝
雙足平行併攏，屈膝微蹲，雙手放在膝蓋上，然後順時針轉動數十次，然後逆時針也揉動數十個。有助於疏通血脈，對治療下肢無力和膝關節痠痛有一定的療效。長期堅持能增強膝關節韌性。
扳足
坐在凳子上，兩腿伸直，頭微低，身體微向前傾，然後用手指扳腳趾20-30次，長期堅持可以鍛鍊腿腳，增加腰部力量。
搓腳
先將雙手搓熱，然後用手掌搓腳心，各自20次即可。有降火、舒肝明目的作用，對預防輕度失眠有效。
冬天防止老寒腿這樣做
冬季防治“老寒腿”，首先要做好下肢保暖。居室內要溫暖，衣物被褥要常曬防潮;降溫、天氣轉冷時，及時增添衣褲被褥;尤其要注意膝關節的防寒保暖，冬季外出時最好使用保暖護膝。近年來膝關節炎有年輕化的趨勢，這與年輕女性冬季穿裙裝、高跟鞋有很大關係。穿高跟鞋使膝關節受力成倍增加，再加上裙裝保溫效果不好，年紀稍長後就容易患膝關節炎。
適當鍛鍊、保持健壯的身體對預防老寒腿很有必要。最好選擇打太極拳、慢跑、散步等運動方式，活動量以身體舒服、微有汗出爲度，貴在持之以恆。
也可以選擇扎馬步站樁鍛鍊膝關節。練習時，兩腳分開與肩平行，屈膝半蹲（大腿和小腿夾角不要小於120度），膝部不超過腳尖，膝關節不要前後左右搖晃，兩手抱拳於腰間，或前平舉，或側平舉。站立時間據各人的耐力而定，一般站到腿部稍有痠軟即可，每天可以練習兩三次。而有一些運動可能加重膝關節磨損，比如爬山、上下樓梯等。
